准妈妈居家自我缓解腰痛的技巧

热门文章排行榜 >>2014-04-25 09:19来源：99健康网

导语

一个女人怀孕后会出现各种怀孕症状，特别是到孕中晚期的时候会出现腰痛腰酸的症状，这让很多孕妈妈觉得很不适。

　　孕妈妈在怀孕期间有时候会觉得腰痛，而且随着月份的增加，可能会越来越严重，那么孕妈妈应该要如何消除酸痛呢？有没有什么可以在家自己做的方式技巧呢？

　　一是要常做按摩。

　　一般怀孕腰部酸痛是正常的现象。如果酸痛症状比较轻微的可以自己在家里做按摩操，就可以有效缓解。当然这就需要准爸爸的帮助，可以学几招按摩的技巧，每天定时给孕妈妈做按摩，缓解腰部酸痛。也可以在腰酸的部位做热敷，但是不宜太烫，避免烫伤皮肤，一天敷半个小时左右，可以减轻酸痛感。

　　二是补充全面营养。

　　在怀孕期间，胎宝宝越长越大，所需的营养就越来越多，因此孕妈妈可能会缺乏各种营养，特别是矿物质钙和维生素等。特别是钙，如果缺钙的话就很可能引起腰部酸痛，甚至可能有抽筋的现象，所以孕妈妈在怀孕期间要注意合理安排自己的饮食，全面补充营养，如果情况严重者最好是寻求医生帮助。

　　三是时常调整自己的姿势。

　　孕妈咪由于挺着大肚子有时候觉得怎么坐都不舒服，有时候也觉得怎么睡都不舒服。对于睡觉姿势，孕妈妈最好是侧着睡，双腿稍微弯曲或者是平躺，双腿弯曲。起床的时候不能直接坐起来，要先侧身在慢慢用手支撑起来。坐的时候，坐下后要轻轻的调整，把重心移到臀部，这样腰的支撑力就比较小了。

　　四是适当的锻炼。

　　孕期虽然说不能激烈运动，但是也要适当的进行锻炼，主要是要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，有助于缓解腰部酸痛。如果有腰酸痛的症状可以做做孕妇操，但是要选择不会压迫到腹部的动作。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王玉玲）

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