孕妇便秘怎么办 推荐6大自然疗法

 　　一、孕期便秘的原因

　　孕期便秘是很常见的，因为孕期荷尔蒙（孕酮）使肠道蠕动减慢。如果你平时就容易便秘、有孕吐现象且无法正常进食、或者患了肠激惹综合征 （IBS）（这种情况下，便秘可能与腹泻交替出现），那就很容易便秘。

　　某些种类的补铁剂可能使便秘加重，缺乏运动也会让你整个身体系统的代谢减慢。此外，随着孕期的进程和胎儿的长大，向下的压力也在不断增大，这会增加骨盆充血，让你更容易便秘。

　　二、如何预防孕期便秘

　　关键是要尽早预防或治疗便秘，因为虽然便秘不会引起什么并发症，但却让人很不舒服，还可能加重痔疮。下面是一些你要尽量去做的事情：

　　1.饮食

　　高纤维饮食中含有更多有助于消化的粗纤维，但也别忘了多喝水，每天至少喝2升水。同样地，别喝利尿（会增加小便次数）的饮料，比如茶、咖啡、可乐和酒，因为这些饮料会让你脱水，使便秘加重。

　　不要依赖粗粮来避免便秘，除非你同时还喝很多水。如果不额外增加水分，这类食物只会让大便变大、变硬，从而更难通过肠道。粗粮吃得过多，还会干扰身体从食物中吸收某些营养物质的能力。

　　2.运动

　　坚持运动有助于预防便秘，比总是坐着不动使你的身体更健康。走路、游泳或水中运动、踩健身自行车、去上其他更为正规的孕期健身班都有帮助。此外，还有多种避免便秘的瑜伽姿势可以进行练习。

　　太极拳或气功的动作柔缓，套路严谨，都是旨在保持身心健康、平衡性和灵活性的锻炼方式，有助于预防或治疗便秘。

　　三、如何治疗孕期便秘

　　1.饮食疗法

　　每天至少喝2升水，在你吃或喝其他东西之前，要先喝一杯加一片柠檬的温水。每顿饭都先从色拉或水果开始，然后再多吃些富含纤维（粗纤维）和维生素C的食物。像橙子、柚子、橘子、李子干、杏干这样的水果，以及包括芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等在内的蔬菜。全麦谷物与面包同样是很好的选择。豆类也是有益的高纤维食物。

　　2.草药疗法

　　把用蒲公英或锦葵属植物的叶子做的茶，在沸水里浸泡，每天喝有助于治疗便秘。不过，在孕期最好不要使用番泻叶那种传统疗法。

　　3.香熏疗法

　　在一茶匙基础精油（甜杏仁或葡萄籽油）中加入三四滴甜橙、柠檬、酸橙、柚子、佛手柑类的精华油，再倒进洗澡水里，然后你就泡在温水里放松一会儿。你还可以用很多肥皂泡按顺时针方向轻轻地按摩肚子，注意不要太用力，特别是如果你有早产的风险，或胎盘在子宫中的位置较低（前置胎盘）时。

　　4.反射疗法

　　你可以在家尝试简单的反射疗法。请你的丈夫或朋友按顺时针方向、打圈按摩你的脚弓（这些部位是消化系统相应的足底反射区），每只脚按摩大约5分钟。你也可以自己来按摩，沿顺时针方向按摩两只手的手掌心，刺激手上的反射区。还可以在坐着看电视的时候，在两只脚的脚弓下面各放一个瓶子，用脚在地板上慢慢地前后滚动瓶子。

　　5.补充剂

　　如果你因为容易贫血需要服用补铁剂，可以服用多维制剂或液体补铁剂（不过，一定要先咨询医生），多吃红肉和深绿叶蔬菜。如果你正在服用的补铁剂使你便秘，可以请医生为你换一个牌子的补铁剂。如果便秘加重，医生也许会给你开泻药。虽然这些药通常在孕期是安全的，但最好先试试自然疗法。

　　6.放松骨盆底肌肉

　　当你觉得确实要上厕所时，一定要不受打扰地、从容地去。坐在马桶上，先深呼吸，然后再吐气，以使你的骨盆底肌肉放松，不过，尽量不要太用力。有时候直立排便可能有效果——单膝弯曲，把脚放在椅子上或浴池边上。这种姿势比坐在马桶上绷紧臀部更能放松骨盆底肌肉。阅读我们关于产后便秘的文章，了解更多信息。

　　如果你一直便秘，可以找一位有执业资格的主流辅助疗法（比如针灸或指压按摩疗法）医师咨询，他会试着重新调理你体内的能量。整骨疗法或脊椎按摩疗法旨在纠正以前的损伤、疾病或外伤所造成的骨骼偏差，可能会给你身体的柔软部位（包括胃部和肠道）施加压力。传统中医，针灸或印度草药也有作用，但一定要找一位专业的、有给准妈妈治疗经验的医生。

　　孕期不建议进行结肠灌洗，因为会对正常的pH值和低位结肠的细菌平衡产生不良影响。此外，也有可能出现轻度并发症，比如阴道因沾染污染物而发炎，或者还有可能引发直肠穿孔等更严重问题。

（责任编辑：廖露）