孕早期瑜伽视频：腰转动式

　　分解动作一

　　站姿，两脚分开，距离以你感觉舒适为准，脚尖向前。两臂垂放在身体两侧，掌心向内。吸气，两臂慢慢侧举，与肩平齐，保持掌心向下。

　　分解动作二

　　呼气，上身开始慢慢地向左侧扭转。扭转时。把你的右手放在左肩上，左臂经背后环绕腰部。目光经左肩注视后方。扭转身体时两脚牢牢踩地，你的下巴与地面始终保持水平，不要上扬。

　　分解动作三

　　吸气，慢慢地恢复起始的站姿，两臂与肩平齐，掌心向下。换右侧重复分解动作二。整个组合练习5~10组。

　　孕妇瑜珈腰转动式的好处：

　　• 孕妇瑜珈腰转动式能够改善你腰部、背部和髋部的韧性。

　　• 让你感觉身心轻盈，同时缓解身体和心理的压力。

　　• 轻柔的扭转身体还可以缓解孕期便秘。

　　注意事项：

　　• 开始孕妇瑜伽腰转动式体位时，要挺直你的背部，稳固颈部。

　　• 只扭转腰部以上部位，稳固双腿，两脚牢牢踩地。

　　• 伴随你吸气和呼气的节奏，流畅地从一个姿势变换到另一个姿势。

　　• 扭转的动作要轻柔而流畅，不要超过自己的极限。

　　• 孕早期血压低，可能会让你头晕，因此站姿的保持时间不要过长。

　　• 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。

　　• 发现自己呼吸费力就要放松。

（责任编辑：廖露）