赶跑焦虑 职场妈妈的减压指南

　　一位职场妈妈来言说，回到家中，身体经常感到很疲劳，当丈夫和孩子说话时，心里有时候会有不耐烦的感觉。她也知道要好好的爱惜家人，不想去伤害他们。然而，总是会力不从心，不小心把自己的积压的情绪发泄到他们的身上。

　　如果总是忍不住想对家人发脾气，这证明了内心的不平静，压力清晰总是会搅得人们内心不宁，如果要改变高压的生活状态，一路压抑只能适得其反。作为承受多面压力的职场妈妈而言，需要在多种情况下，学习为自己减压。

　　作息起居——减压第一步

　　一些职场妈妈，经常做不到把工作与生活分开。在工作压力大的情况下，会出现“没有好好洗澡”、“睡眠时间被压缩”、“吃饭时间拖迟”的情况，生活规律出现乱象，然而其实把压力移到生活起居，会令我们陷入被压力全面包围的情况，不仅容易令我们把压力转移大家人身上，并且会失去了减压的重要途径。

　　【应对措施】

　　1.别让工作扰乱你的睡眠。压力较大的清况下，妈妈们的睡眠可能会很快出现情况，如“半途清醒”、“难入眠”或是“浅眠”的情况。睡眠质量差的情况下，往往一觉醒来之时，我们的心情不但没恢复，反而会变得糟糕，这是因为睡眠周期被打乱了。建议妈妈们不要因为工作，轻易地占用睡眠的时间。恢复睡眠质量需要把上床时间与起床时间固定，连睡眠起床的时间也不要比平时差一个小时。

　　2.不要依赖这些食物打起精神。有些妈妈们一忙起来，就会一直喝咖啡或是一直吃甜食。身体状态紊乱的情况下应该少喝含咖啡因的食物，它们不仅会扰乱你的睡眠，还会伤害你的胃。而喜爱用甜食打起精神的妈妈们，甜食的糖分可能会使的你情绪忽高忽低，加重你的焦虑感。

　　3.别把工作时间无限延长。有时候妈妈们没有严格告诉自己，休息时间不能轻易占用。这会导致一些妈妈出现拖延症，上班时工作节奏缓慢，把夜晚也视为工作时间，工作时间被延长。所以不要有轻易占用生活时间的观念，尽量工作时间把事物完成。

　　职场压力——远离你的不安感

　　职场压力不仅在于工作是否繁重，还来自职场竞争、工作是否得到认可，上司的看法等方面因素，这些因素有时候这些能化为动力，而有一些则会变成我们的压力，阻碍我们工作的脚步，以致于我们仅仅是做了一点工作就疲劳不堪。而这些竞争压力会导致妈妈们的自律神经与荷尔蒙的紊乱，不仅总觉得压力大，身体也有可能被搞垮。

　　【应对措施】

　　1.拒绝妥协或逃避。当我们累到喘不过气的时候，可能会选择妥协或逃避。但是妥协这个行为在工作上其实并不能让你更轻松。对工作的妥协不仅会给别人添麻烦，也会给自己添麻烦。反复被纠正工作，只会让你越来越疲劳。直面工作压力，能帮助你尽快解决问题，避免被拖垮。

　　2.拟定时间计划表格。如果经常觉得事情很多做不完，那就要学会管理时间，为不同的工作安排顺序，工作分为“紧急&重要的事”、“紧急&不重要的事”、“不紧急&重要的事”、“既不紧急&不重要的事”四大类，在把他们按顺序进行。能帮助你理清思绪与更好地管理时间。

　　3.寻找工作的乐趣。只把工作当成赚钱工具，容易使人对工作产生不满。我们需要让工作变得更加积极一些。试着寻找工作的乐趣，兴奋的工作状态下，我们大脑会分泌多巴胺，让我们的情绪感到兴奋。

　　人际压力——大部分是可避免的

　　有些妈妈们抱怨，有时候生活的好好的，就总是有人会给她添堵。是的，在人际关系中，我们会被人有意无意地倾洒负能量。如总爱在你耳边唠叨的婆婆，总会在办公室抱怨令你也陷入负面情绪的同事，或是总爱与你进行比较、贬低你的同事。而这些人际压力，虽然经常使我们处于不愉快的情绪，但大多数的情况下，它对于我们而言，是没有威胁的，是可以避免的压力。

　　1.远离埋怨的人，逃离令你焦躁的现场。跟那些喜欢开口埋怨的人，或是爱咒骂的人共处一室，容易使你的压力保存在脑海之中挥之不去。无论是工作中还是生活中，记得远离这类，不要总跟他们待在一起。

　　2.把焦虑发泄在他人，不如发泄在物品。焦虑的情绪无论转移到陌生人还是家人，都容易产生失控的效果。所以积压情绪，不妨拿一些好收拾的东西来出气，例如布娃娃、纸片等。

　　3.走自己的路，不要太在意别人的想法。与比人相处的烦恼，根本之处在于“他不合我意”。所以避免困扰的办法，就不要用你的标准去要求别人，告诉自己“他是他，我我是我”。

（责任编辑：江慧）