父母必知 儿童吃零食的16个小贴士

　　1让孩子有发言权

　　当你在杂货店选择零食时，或者当你在厨房分装零食时，让你的孩子帮忙。

　　2规划一个零食区

　　将零食限制在厨房。而不要在电视机前漫不经心地咀嚼。这样将帮助孩子减少数不尽的卡路里。

　　3零食也要健康

　　如果你的孩子撒娇着要吃份零食，不要考虑炸马铃薯条。

　　4不要被标签上的噱头欺骗

　　标有低脂肪或无脂肪的食物仍然是高热量食物。同样地，那些吹捧无胆固醇的食物仍含有高的脂肪、饱和脂肪和糖类。检查营养成分标签，记得查看标签详情。

　　5选择全麦食品

　　全麦小吃——例如全麦椒盐卷饼或玉米饼，以及低糖全麦谷物——可能为你的孩子的耐力提供能量。

　　6眼不见，心不想

　　如果饼干罐里有满满的饼干，你的孩子可能哭闹着要饼干。但是如果家里没有任何饼干，新鲜的水果或者蔬菜看起来也许更有吸引力。

　　7食物创意

　　让你的孩子用全麦饼干堆成塔形状，用椒盐饼干条拼写单词，或者在盘子上用各种水果拼成各种表情。需要粘合食物时，可以让他们尝试用花生酱。

　　8混合搭配

　　◆小胡萝卜或其他生蔬菜配脱脂沙拉酱。

　　◆全麦饼干棒或新鲜水果蘸脱脂酸奶。

　　◆芹菜、苹果或香蕉搭配花生酱。

　　9使用冰箱

　　◆将香蕉泥和花生酱混合，涂抹在全麦饼干上，冷冻后即可食用。

　　◆将先前的小吃改变新花样，冷冻葡萄或去皮香蕉，用果汁或布丁填满制冰格。

　　10使小吃充满乐趣

　　◆使用饼干模型切割刀用低脂芝士片、全麦面包或全麦玉米饼制作各种形状。

　　◆将水果切丁，一块块插在筷子上，制成五颜六色的水果串。

　　◆给小吃起有趣的名字。

　　11给孩子甜食

　　健康的小吃不需要淡而无味。为了满足孩子爱吃甜食的喜好，给他们吃脱脂布丁、冷冻酸奶或冷冻水果条。

　　12提升独立性

　　鼓励大一些的孩子自己准备零食：

　　◆在冰箱里放一些精选的即食蔬菜。

　　◆把新鲜水果放在桌面上的碗里。

　　◆把低糖全麦谷物放在易开橱柜内，把成罐的或带包装的果汁存储在食品储藏室。

　　13饮品也起到一定作用

　　在两餐之间让你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者柠檬汁、蔓越橘汁、其他果汁装点饮品。

　　14保证零食安全

　　确保孩子的零食对于他们是适宜的。不要给4岁以下的孩子有窒息危险的食物——例如坚果、葡萄干、整颗葡萄或爆米花。如果你的孩子对花生过敏，那必须确保他们远离所有花生制品，尤其是花生酱。

　　15言传身教

　　让你的孩子跟着你咀嚼生鲜蔬菜或者吃一碗葡萄。

　　16有耐心

　　孩子吃零食的习惯不会在一夜之间发生更改。数周或数个月后，会发生积极的改变。

　　现在教你的孩子养成健康的零食选择，是为了他以后一辈子吃健康的零食打好基础。立即行动吧！

（责任编辑：江慧）