减痛顺产秘笈 拉玛泽呼吸法必不可少

　　拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

　　面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

　　透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

　　转需！想要顺产？又怕痛？那么你肯定需要这份“不太痛的顺产秘笈——拉玛泽呼吸法”，作为全世界广为流传的缓解分娩痛苦的方法，它帮助众多准妈妈顺利度过了生产难关，快和老公一起练起来吧！

　　一、什么是拉玛泽呼吸法

　　拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7月的时候就可以开始练习了。当然，如果准爸爸能够陪同的话，效果会更好！

　　拉玛泽呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动、吹蜡烛运动，每一个运动都有相对应的时间、步骤和口令。

　　二、拉玛泽呼吸法的步骤和口令

　　廓清式（腹部）呼吸

　　时间：每项运动前后

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注视一个定点，身体完全放松。

　　3.用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起。

　　4.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

　　胸式呼吸

　　时间：初步阶段，宫口开大2~3公分

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注视一定点。

　　2.由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松。

　　3.每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀。

　　4、每天练五次，每次以60秒为计。

　　口令：

　　1.收缩开始。

　　2.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　3.吸二、三、四、吐二、三、四。

　　吸二、三、四、吐二、三、四。

　　……

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　5.收缩结束。

　　浅而慢加速呼吸

　　时间：加速阶段，宫口开大4~8公分。

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注视一定点；

　　2.由鼻孔吸气，由口吐气；

　　3.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓。

　　4、每天至少练五次，每次一分钟。

　　口令：

　　1.收缩开始2.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　3.吸二、三、四、吐二、三、四。

　　吸二、三、吐二、三、。

　　吸二、吐二。

　　吸、吐、吸、吐……

　　吸二、吐二。

　　吸二、三、吐二、三。

　　吸二、三、四、吐二、三、四。

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收缩结束。

　　浅的呼吸

　　时间：转变阶段，宫口开8~10公分。

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注视一定点。

　　2.微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音）。

　　3.保持高位呼吸，在喉咙处发音。

　　4.呼吸速度依子宫强度调整。

　　5.吸及吐的气一样量，避免换气过度。

　　6.连续4~6个快速吸再大力吐气，重复至收缩结束。

　　口令：

　　1.收缩开始。

　　2.廓清式呼吸，吸~吐~

　　3.嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　……

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~

　　5.收缩结束。

　　闭气用力运动

　　时间：宫口开全

　　方法：

　　1.平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚。

　　2.大口吸气后，闭气往下用力。

　　3.头略抬起看肚脐，下巴前缩。

　　4.憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。

　　5、预产期前3周每天练习。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过用力。）

　　口令：

　　1.收缩开始。

　　2.廓清式呼吸。

　　3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。

　　吸气、憋气、往下用力。

　　用力……吐气。

　　……

　　4.廓清式呼吸。

　　5.收缩结束。

　　哈气运动

　　时间：不能用力却又不由自主想要用力时。

　　1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时。

　　2.当胎头娩出2/3时。

　　方法：

　　1.嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸。

　　2.全身放松。

　　（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）

　　口令：

　　不要用力—哈气。

　　虽然拉玛泽呼吸法可以缓解顺产疼痛，但是对某些孕妇来说，并不适合练习。

　　三、拉玛泽呼吸法主要禁忌对象

　　1、医生认为不宜进行运动的孕妇。

　　2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇；

　　3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；

　　4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等；

　　5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

　　四、拉玛泽呼吸法的优点

　　1.保障母体及胎儿健康。

　　2.增进夫妻感情。

　　3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

　　4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感；

　　5．减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；

　　6．分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

　　五、拉玛泽呼吸法需要的环境

　　1.舒适的环境给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

　　2.轻柔的音乐在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

　　3.愉快的情绪心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。

　　4.柔和的灯光太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

（责任编辑：杨雅容）