产后坐月子吃什么 产妇饮食原则要记牢

　　一 产妇坐月子饮食原则

　　1.少吃多餐。

　　坐月子，产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。

　　2.营养要全面、不挑食。

　　产妇在饮食上，要全面选择食物，不要挑食。有些女性本身就存在挑食问题，其实这容易造成身体中某些营养元素的缺乏。多吃营养健康的食物，才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

　　3.易消化。

　　在饮食选择上，产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加，可以选择有催乳作用的食物，即利于产妇的营养补充，也能够满足宝宝对于乳汁的需求。一举两得。

　　4.补充钙、铁元素。

　　产妇坐月子，要记得补充身体所需要的微量元素。比如钙元素以及铁元素。女性生产中会出现过多的血液流失，补铁以及补血是坐月子期间的重要调养目标。产妇们能够适量食用动物内脏或者是含铁量较多的食物，有效的补铁。在补钙上，可以选择饮用骨头汤或者是食用奶制品。

　　5.饮食清淡。

　　饮食要清淡，易消化。对于产妇来说， 坐月子也需要达到同样的饮食要求。少吃一些油腻的食物，不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。月子饮食中，要少放油以及调料，简单清淡最好。

　　二 产妇饮食禁忌

　　女性坐月子，饮食安排要慎重。有些饮食禁忌也是需要产妇们注意的，才能够更快促进产妇的健康恢复。

　　1.喝汤要适当。

　　坐月子，要补水，要喝汤。不过喝汤要注意时间，产妇也不宜过早喝汤。喝汤会促进产妇的乳汁分泌，但当宝宝的吮吸能力还比较差的时候，产妇就不宜喝太多的汤，防止出现乳房胀的问题。

　　2.红糖水饮用要适量。

　　女性产后要补血，很多人会选择喝红糖水。红糖水虽好，但饮用要适量。红糖水饮用过多，可能会损坏到产妇的牙齿。产妇在坐月子期间，恶露会逐渐排放，但饮用过多红糖水，可能会增加恶露的量。

　　3.不吃生冷食物。

　　温度高，产妇们也想要食用一些解暑的食物。有些生冷类型的食物却不适合产妇食用。 一些生冷的食物也可能会引发产妇出现闹肚子的情况。因此，少吃生冷食物吧。

　　4.不吃人参。

　　都说人参能够有效的帮助产妇恢复体力。不过在刚刚生完宝宝之后，产妇们还是不适合食用人参的。人参太热，会导致产妇上火，还可能导致产妇过于兴奋，导致夜里难以入睡的问题。

　　产妇饮食选择多，要吃得好，吃得营养，希望饮食原则能够帮助产妇更科学地选择食物。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：江慧）