月子里这样吃 营养健康又不长肉肉

2017-02-17 10:56来源:99健康网

本文导读:月子里,体贴的妈妈和婆婆一定是变着法地给新妈准备各种滋补的汤品,然而,月子里怎样吃才正确呢?来看看下面这几个月子里的健康饮食原则,让你吃得健康营养而且不会长太多肉肉喔!

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  1、食材要选对

  我们说月子里要把身体补好,但不一定非要大鱼大肉和各种油腻的汤类,月子里如果想要吃得营养,把身体不好,而且又能保持好的身材的话,你的食材一定要选对。月子里新妈的食材首先要选择营养价值较高的,其次要选择低糖清淡的,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,用粗粮杂粮来代替大米,小米粥就比大米粥有营养得多,此外,蔬菜和水果是可以吃的,在月子里,多吃一些果蔬,对母乳的质量也有所提高。高糖分的太油腻的食物尽量不要在月子里食用,太油太腻的食物不仅不易消化,还很容易产生胀气,导致肠胃不适,甚至是腹泻拉肚子。

  2、食量不要刻意控制

  有些新妈妈为了保持产后的好身材,从月子里就开始刻意控制饮食量,其实,这是不对的。产后如果吃得太少,不利于身体的恢复,而新妈又需要喂养宝宝,这就需要更多的奶水,所以,食量小是不行的,不利于奶水分泌,还容易导致胃缩小,对胃部也是极大的伤害。要在保持正常的饮食量的基础上,吃得营养才行。

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  3、食物要松软

  月子期间,新妈妈的食物应尽量以细软为主,米饭煮得松软一些,更加有利于消化吸收,另外,有些新妈因为产后体力消耗太大,也会出现牙齿松动的情况,此时,如果吃的食物过硬的话,对牙齿也会造成一定的损伤。所以,月子里所吃的食物应尽量松软,比较有利于产妇营养吸收和保护牙齿。松软的米饭、粥类、面条等都是月子里比较合适的主食。

  4、适当补充水分

  新妈妈在月子里所吃的食物应注意要适当补充水分,尤其是选择母乳喂养的妈咪们,产后新妈的奶水分泌都靠水分和血液来供给,另外,新妈的身体比较容易出汗,也会流失身体很多的水分,所以,适当补充水分非常有必要。吃一些营养的蔬菜汤、鸡蛋汤、清淡的排骨汤都可以帮助身体补充水分、促进乳汁的分泌。

  月子里的产妇新妈咪们由于刚生产完,身体非常虚弱,睡眠又不充足,并且要照顾新生儿宝宝和哺乳新生儿宝宝,所以,减肥是不能太着急的,只要不吃太多油腻和高糖的食物,一般不会长很多肉。除了饮食上的注意之外,还可以适当地做做运动,下床多走动走动,有利于产后的子宫恢复和身体的恢复。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:江慧)

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