产后如何快速瘦身?“带孩子”瘦身大法推荐

2017-03-15 13:58来源:99健康网

本文导读:爱美的孕妈妈们生产后的第一件事,就是让自己恢复往日的苗条身材。那么产后如何瘦身比较有效呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

  最近,小编看到一个颇为励志的辣妈减肥的帖子,决定要跟大家分享一下~~

  辣妈成功减肥的励志帖子咱们看得多,而这次让小编最为感动的是,这位韩国辣妈完全是靠带娃来实现产后瘦身大业的!

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  两年时间,从150斤到94斤,帖子的主角Akino甩掉了56斤肥肉。健康的马甲线、性感的胡蝶骨、曼妙的曲线、气色红润的脸色……而Akino的减肥日常是:带着俩娃儿一起做亲子瑜伽,顺便锻炼下手臂、腰部、腿部力量;看剧在广告时段赶紧压压腿、伸伸懒腰;遛娃、做饭的同时,再消耗下多余的热量……对Akino来说,无处不健身房,地板上、床边、沙发上。完成所有的这些健身活动,她没有去健身房,带娃减肥的同时顺便把亲子班的费用也省了……

  帖子阅毕,大多数辣妈沉默了……

  不要再为没时间瘦身找借口了,也不要纠结减肥食谱不靠谱,更不要为了带孩子就放纵自己不修边幅。聪明的辣妈早就应该知道,其实带孩子就是最为便捷、消耗最大的减肥方。

  “带孩子”瘦身大法

  ✔跟孩子一起玩

  别以为玩耍消耗不了多少,实际上小孩的精力有时候超乎大人想象,跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢!跟宝宝玩下皮球,一扔一掷;跟宝宝玩躲猫猫,一跑一跳……这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点小脂肪,积累下来就为减肥提供不少贡献了。

  ✔跟宝宝对视时别忘多做伸展运动

  当你的孩子在玩着自己喜欢的玩具时,你可以站在旁边,双手抱住左腿膝盖,并将腿压向身体,同时转动头部,将视线看向宝宝。左右交替重复动作。

  ✔带孩子更要做家务

  在带孩子的时候,做一些力所能及的家务,比如打扫卫生,给宝宝洗澡等,每天做做家务,一方面有助于减肥,另一方面又可以树立好媳妇形象,促进家庭和睦,何乐而不为呢?

  ✔带孩子去散步

  在散步中减肥,既轻松又简单,是一个不错的减肥方法。妈妈不妨带着宝宝去散步,饭后带着孩子出去外面玩,可以到楼下的庭院里,或者到附近的商场走走。每天坚持边带宝宝边散步1个小时左右,可以帮助你燃烧更多的卡路里。

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  亲子瘦身操,带娃运动两不误

  如果还是担心不够运动量,想多做做运动,可宝宝一分钟都离不开你怎么办?那就带着他们一起动起来吧!励志帖子中的Akino也做了这种亲子操,1分钟一组,可以快速瘦身。

  》》单腿臀桥

  让宝宝躺在你的大腿处,一只腿伸直,另一只腿将身体支撑起来,保持臀部用力挺直。坚持3-5秒后回到地面休息,然后继续开始,1分钟后换另一只腿。

  》》亲亲俯卧撑

  与平躺的宝宝面对面,双手支撑在宝宝两侧,慢慢降低身体做俯卧撑,每做一次都可以亲亲宝宝。俯卧撑能够有效锻炼核心肌肉群,但对宝妈来说可能有些困难,难以完成的宝妈可以试试平板支撑。

  》》平板支撑

  把宝宝放在胸前的位置进行平板支撑,每组20~30秒,分成4-6组训练,中间间隔不超过20秒,可以随着能力的提高逐渐加长练习时间。

  》》抱抱弓步

  用宝宝代替哑铃,把他抱在胸前做弓步,保持身体的垂直,后腿膝盖朝向地面,前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。

  》》平躺卧推

  平躺、双腿弯曲,两手托住宝宝,上举,坚持5秒左右后放下。

  介绍了这么多,辣妈们是不是又重燃了瘦身的决心和信心呢?总之,产后减肥唯一的王道就自己带孩子。我们的瘦身宣言就是:不请月嫂不请保姆,不难为婆婆,不累着老妈,自己的娃自己带,我就不信我瘦不下来!

  产后何时瘦身为宜

  产后6个月是控制体重的黄金时期

  专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

  产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

  产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。

(责任编辑:江慧)

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