澳大利妈妈产后减肥记 产后如何减肥

　　澳大利妈妈产后减肥记

　　澳大利亚的一名单身妈妈布提娜（NatalieBurtina）自从怀孕以来体重暴增，每次看到自己臃肿的身体心情便会无比的复杂。然而这些痛苦的回忆如今都不复存在了，现在的布提娜匀称健康。

　　布提娜认为多补充水分对于自己的转变有巨大的帮助。布提娜表示过去身材臃肿让她感到不舒服，并且妨碍她尝试做很多事情，然而她过去并不十分在意，也不会注意自己的饮食。

　　最初发生改变是布提娜开始走路的时候，她会每天用婴儿车把孩子带上，沿着当地的一个公园走两公里。她回忆说，第一次真正运动的时候，她几乎要累得趴下。慢慢的她适应了起来，并且开始到健身房去。

　　布提娜是一名牙医助理，尽管工作很忙，她还是会争取时间通过各种手段锻炼，包括在工作之余看着手机做简单的运动和每周定期到健身房去。

　　产后减肥运动

　　没有空去健身房的新妈可以做以下运动：

　　产后减肥运动一、美腹操

　　功效：产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

　　产后减肥运动二、站姿转体瘦腰

　　很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的赘肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，但是最终的效果却要很久才能见效，因此，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。

　　功效：站姿转体的这个瘦腰运动可以让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，这样就可以让腰部的新陈代谢速度加快，轻松地将囤积在腰部的赘肉在不断的扭动中得到消耗和分解。就这样，很快就可以重新打造窈窕的杨柳腰，而且运动的方式减掉赘肉对于减肥反弹出现的机率也是非常低，所以妈妈们就不用经常担心赘肉会重新积聚。

　　产后减肥运动三、塑身瑜伽

　　功效：瑜伽这种运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

　　塑身瑜伽分解动作

　　1、双腿伸直仰卧在垫子上，双手的掌心朝下放在身体的两侧。

　　2、轻轻的吸气，让头部、上半身及双腿都抬离地面。

　　3、双手的手臂抬高向前伸直，并且保持与地面平行。

　　4、慢慢地呼气，让身体恢复到刚开始的姿势。之后再重复5次这个动作。

　　小编温馨提示：当做塑身瑜伽的时候，上半身抬高地面的时候一定要hold住整个身体，让身体分散施力来维持身体的平衡，这样才可以有效地促进肠胃的蠕动。除此之外，在做塑身瑜伽的时候，对于呼吸的控制也同样非常重要，因此在练习这个瑜伽运动的时候就应该要学习有节奏的呼吸技巧。

（责任编辑：陈英子）