产后新妈必知 产后减肥也要补充营养

　　要想恢复到产前的身材，减肥是必由之路。而在正确方法的帮助下，付出更少的精力就能取得满意的效果，何乐而不为呢？

　　一、产后减肥也要补营养

　　膳食营养的补充并不一定会使人发胖，有时也是减肥的好办法。对于产后体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。

　　另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重。除此之外还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

　　二、产后减肥小窍门

　　一些小窍门可以帮助您在不知不觉中减轻体重，避免可能受到的伤害。嚼口香糖可以促进唾液的分泌，造成一定的饱腹感，让妈妈们不会特别想吃东西。不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。比如可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品，比如苹果、橘子、全麦面包等，饿的时候吃一些。同时吃的食物要种类多一些，饮食要以健康、丰富为主。一周最少要去一次食品杂货店，准备一些健康的杂粮。准备的充分的话，对于减肥来说也是很好用的。最重要的还是要激发自己的积极性：设计一些减肥的目标，达到以后要给自己一些奖励。

　　三、产后减肥需要考虑的“后顾之忧”

　　顺利生下宝宝后，很多妈妈都觉得自己真正解放了。但虽然说生产之后妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌，产后妈妈一般是处于哺乳期，所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项。一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的热量，不能因为要减掉肚子而控制饮食，特别是用母乳喂养孩子的时候。二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纤维素，而且会吸水膨胀，很容易就会有饱足感，避免过多摄入多余的热量。同时，烹饪时在保证每天的热量的同时，要少油，少调料，而已少吃油炸食物。三是三餐要定时定量。不吃早餐，或者一天只吃两餐，会造成身体代谢功能的紊乱，新陈代谢率降低，而且饿过之后，反而会吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。四是可以选择一些能使血糖上升速度较慢的食物。因为如果血糖上升得很快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

　　以上就是产后减肥要遵循的原则和值得推荐的小窍门，希望您在恢复健康身材的同时能避免健康的丢失，使将来幸福快乐的生活不留遗憾，也让自己和宝宝更加亲近。

（责任编辑：陈英子）