产后“大胖脸”怎么办 产后瘦脸妙招推荐

　　“脸胖”是不少产后妈妈的一大心病。多数是为了下奶，会持续地补充各种营养，以至于一张“大胖脸”吓得自己都不敢直视，不敢出门，聚会、重返职场更是没有信心。

　　还好，咱虽然有颗想当明星的心，但咱还不是明星，不要对自己太狠，最好给自己设计一个长期的瘦脸计划，伴随瘦身同步进行，效果会更好。

　　让自己在愉悦的心情下，慢慢地，美美地，健康地变身“小V脸”

　　吃——》瘦脸

　　首先吃多少，适当控制好自己的食量，三餐适量七八分饱，不要暴饮暴食；

　　其次吃什么，对吃进去的东西要讲究，多吃海藻类食物，如海带、发菜、紫菜等，它们有助于皮肤健美哦；同时，可以选择些能促进肠胃蠕动，通便排毒的粗纤维食物，如玉米、番薯等，切不可贪吃；

　　最后怎么吃，延长咀嚼时间，有意锻炼表情肌的弹力，对塑造脸部轮廓、瘦脸长期有效；

　　面部运动——》瘦脸

　　每天可以按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等丰富表情的方式来瘦脸。

　　其中，下巴和颈部脂肪较多的麻麻们，宜每天做低头、仰头、侧转头的动作。初期动作一定要慢些，配合呼吸，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应。适应后，可以稍微加大运动量和幅度。这种头部运动可帮助新妈妈消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。

　　保养和化妆——》瘦脸

　　对于哺乳期的麻麻而言，虽然已经卸了货，但也别浓妆艳抹，简单的做些面膜、擦点清薄的BB霜、做好物理防晒就可以了。

　　比如防紫外线，因为紫外线照射会导致皮肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉老化、松弛。

　　比如化淡妆时，重点放在增强脸部轮廓感和立体感上，可选用比皮肤略深一点的粉底轻轻打底，脸部就会显得结实、紧致一些。至于涂指甲、大红唇、染发，麻麻们还是要悠着点儿~

　　生活习惯——》瘦脸

　　这是最难的，所以最后说！

　　［戒烟］有些产前吸烟的麻麻以为生完孩子就可以重新抽起来，这不但对家人和宝宝的身体健康有害，也不易于准妈妈产后的身心调节与恢复。同时，吸烟会破坏皮肤对维生素C的吸收，大幅降低皮肤的弹性和柔韧性，使皮肤迅速老化。

　　［热水浴］养成洗热水浴的习惯，加强机体的新陈代谢，让面部皮肤在蒸汽的作用下深呼吸，喝足水。

　　［睡眠］由于哺乳期的麻麻，没办法规律性睡眠，但一定不能让自己太过缺觉和疲劳。老话讲“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”可见睡眠对皮肤和健康是尤为重要的。

　　［情绪］此外，过度缺觉的麻麻，会连带着情绪和精神状态不佳，目光和面部表情呆滞，这对产后身心健康的恢复极其不利。好的情绪和精神状态，会让你抬头挺胸、站坐姿端正、时常面带微笑，这会令面部和颈部的肌肉紧绷，防止脂肪堆积呢！

　　产后瘦脸食谱推荐

　　绿豆薏仁粥

　　材料：绿豆20g、薏仁20g。

　　做法：

　　1.薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。

　　2.将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开。

　　3.用小火煮至熟透即可食用。

　　营养师的小叮咛：绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生；绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快排出。至于粥品本身可能会因为没有调味而觉得口感较差，此时可添加一些甜味利增加甜味，至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的哦！

　　活力沙拉

　　材料：美国生菜50g、小黄瓜30g、玉米粒35g、小番茄50g、葡萄干10g、低脂酸奶50g。

　　做法：

　　1.生菜及小黄瓜洗净切成片状，小番茄洗净备用。

　　2.将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

　　3.倒入优格、撤上葡萄干即可食用。

　　营养师的小叮咛：蔬果中含有丰富的纤维素，可以预防便秘的发生，及加速预防便秘的发生，及加速肠道中毒物的排除。而酸奶中丰富的素b群，也能带出红润的好气色，让你脸色看起来明亮动人。

　　西瓜雪泥

　　材料：西瓜300g、果糖10g、冰块适量。

　　做法：

　　1.西瓜去皮切成小块。

　　2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

　　3.加入果糖拌匀即可。

　　营养师的小叮咛：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出。另外，西瓜也有降火气的作用，对火气大而引起的痘痘，具有缓和的效果。夏天来临时，可能因为天气燠热而食欲不振，对于一些冰品的接受程度会经正餐要高，没吃正餐也照样瘦不下来。所以选择以冰块为主的冰品当做消暑的良伴，让维持身材的计划彻底执行。当然，如果西瓜够甜，不加糖也是可以的。

（责任编辑：江慧）