生完孩子肚子大怎么办 产后减小肚子方法介绍

　　好不容易卸货，着急想在朋友圈晒辣妈照了吗？But看着肉肉的肚子一切美好的幻想顷刻破灭。为嘛刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？如何才能快速消除产后大肚子？看完本文，你就知道答案了！

　　WHY：刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？

　　1.子宫还没有回缩

　　如果把肚子看做是怀孕过程中慢慢胀起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，而是开始慢慢回缩的过程。这个回缩过程，可能会有点漫长，但一定会自然发生。

　　2.孕期哺乳期能量过剩

　　对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。可能因为传统观念或者长辈管得严，准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好之名，不断地吃吃吃补补补，补得超过太多了！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

　　3.松垮肚皮只能熬时间

　　就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。

　　方法一：产后清楚自己应该吃多少

　　新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；

　　如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡；

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升）、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

　　方法二：产后低热量健康饮食大法

　　1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

　　3.热量要控制，食材要选对。

　　选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

　　小编推荐减肚子食谱：鲜拌三皮

　　准备材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：

　　1、首先将西瓜皮的蜡质有刀去掉，冬瓜皮去绒毛，然后与黄瓜皮一起放在开水锅里焯一下。

　　2、冷却后装盘，然后加入少许的盐和味精调味。

　　ps：此款瘦身食谱有清热利湿减肥之效，新妈妈们经常食用的话，能有效消除腹部的赘肉哦！

　　4.多喝清淡的汤水。

　　像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

　　5.不可太着急减肥。

　　哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

　　方法三：坚持哺乳，瘦身要有耐心

　　产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

　　宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

　　方法四：积极运动，减肥讲究循序渐进

　　带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动。其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了。

　　从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等。

　　方法五：放松心情，家庭人员多支持

　　家人支持新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。丈夫也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

　　产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

　　几个产后减肚子的最快方法

　　产后减肚子的最快方法如下：

　　仰卧高抬腿

　　在瑜伽垫或地毯上仰卧，双手放在身侧或臀部下面。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或毛巾上，用双臂支撑身体。支起上身的同时，要注意随时收紧小腹，并做深呼吸。一共重复10次。

　　提臀运动

　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只有肩与脚同地面接触。10次为一组。

　　骑车式仰卧起坐

　　在瑜伽垫或地毯上仰卧，双手叠放在脑后。一条腿向上伸展，另一条腿弯曲向着胸部方向抬，同时用另一侧肘部来碰触弯曲的膝盖。再用相反的另一侧重复同样的动作，一组做10次。

　　产后减肚子的最快方法除了运动，还可以配合一些产后减肥的饮食，能够达到更理想的效果。

（责任编辑：江慧）