新妈产后瘦身 不同体质节食法介绍

热门文章排行榜 >>2016-01-13 09:59来源:99健康网
导语

产后减肥,怎样的饮食减肥法适合自己呢?最恰当的方法无非就是根据自己的体质判断。下面就跟着小编一起来看看吧!

产后瘦身黄金期 产后瘦身 产后瘦身恢复

  网络时代,流行的减肥法络绎不绝,五花八门,实在是让人挑花了眼。妈妈们表示也有同样的烦恼,别人用过的减肥法放在自己身上就用不得了。而且人云亦云,乱试减肥法可能会让产后尚未恢复的身体变差。怎样的饮食减肥法适合自己呢?最恰当的方法无非就是根据自己的体质判断。所以,就话不多少啦,这就立马为不同体质的新妈妈们奉上减肥不同的节食方法。

  水肿虚胖型——节“味”

  肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦,还有内分泌、新陈代谢慢等原因引起的虚胖,许多新妈妈们中可有不少人群处于水肿状态,减肥难度可是非常大。

  特点:身体虚弱、胖得太快、怎么减都减不下

  饮食减肥法:

  你的节食对象是各类口味。由于水肿型身材的妈妈们多为虚胖,所以三餐饮食不是要特意减少,而是要控制住自己平时的贪食。那些香浓的食物往往是让你发胖的可行。所以记住要远离调味料,或是多糖、多盐、麻辣等重口味食品。效果绝对会比你特地减少饮食来得快。

  你的食物首选:水肿型身材选择食物有三个原则,一是能帮助你调节紊乱的荷尔蒙,二是减轻水肿,三是提高新陈代谢。所以拥有这些功效的含有维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素的食物则可以帮助到你,例如冬瓜、燕麦、花椰菜、柠檬水、苹果醋都是你的食谱中的好选择。

  脂肪过多型——节“肉”

  虚实相生,有虚胖就有实胖,如果产后体检时,妈妈们体质指数超过30,体脂率也处于偏高的水平,胆固醇也处于偏高的状态,再加上整天只想吃吃吃,不想动动动,那无毋庸置疑,你就属于脂肪过多型的体质,减肥要从去脂肪开始。

  特点:食量大、不爱运动。容易疲倦

  饮食减肥法:

  没错,你的节食对象就是肉。但并非一夕间戒掉所有的肉,要知道一下子不吃肉会令你反弹得更快。建议你首先远离肥肉、肝脏类,把肉类的质量提高,选择鱼虾、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

  食物首选:高纤维质食物。蔬菜是常见的高纤维质食物,能帮助你减少食欲,加快新陈代谢,但是一般而言,脂肪过多的人其实都不爱吃蔬菜。试着为自己学着烹饪多种口味的蔬菜,也许你会发现你没想象中的排斥蔬菜,而蔬菜的味道则比你想象中的好多了。

  肥壮体格型——节“量”

  有些妈妈在生娃前,属于健康型体型,不胖也不瘦,肉捏起来比较有韧劲。但是在生娃后却变得有些肥壮,长的肉也比较难减去。这类体型的人一般在减肥中属于困难户。

  特点:身体强壮;不会胖得太夸张;肉的质感稍硬

  饮食减肥法:

  对于这种体质的人来说,最好的减肥方法就是控制进食的总能量。不吃太多,但是也不能太少,每天减少一些量,达到积少成多的成果。每天所摄取的能力要做到比实际需要的能量少125-250kcal,这样子每月可减0.5-1kg。

  控制碳水化合物和蛋白质也是每日需要的减肥功课。新妈妈每日摄入碳水化合物不大与100g,而且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。蛋白质的摄入应该是每天以每千克体重0.8-1.5g为宜。

  新妈产后减肥要把握最佳时机

  月子期间不可减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

  在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

  产后2个月后可以适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月可以加大减肥力度

  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

  特别提醒:产后6个月必须进行减重

  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

(责任编辑:江慧)

相关文章推荐

产后身体虚很容易感染 产妇要做好防感染的措施

喝咖啡能够减肥 学会正确喝咖啡有助你减肥

什么时候进行减肥效果好 请抓住这3个时间段

沈阳中亚白癜风医院

沈阳中亚白癜风医院

未知

电话:400-9911-090

成都白癜风专科医院

成都白癜风专科医院

二级医院

电话:400-005-7879

成都银康银屑病医院

成都银康银屑病医院

二级医院

电话:400-1881-130

西安仁爱白癜风医院

西安仁爱白癜风医院

未知

电话:400-602-9688

北京卫人中医医院

北京卫人中医医院

未评级

电话:010-87861678

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见