产后多久可下床运动 产后妈妈下床时间介绍

　　产后，妈妈身体劳累，但妈妈身体也渴望步入正轨，卧床休息与下床活动之间需要遵守人体的需求准则，一起去看看妈妈们此时的身体需要。

　　刚分娩结束

　　妈妈刚刚经历过一次超负荷运动，累的一下子瘫了下来，心想好好松口气，大睡一场。注意，此时妈妈的身体运转好比刚跑完3000米的长跑比赛，身体不能立即躺下来大口喘气，应渐进放松身体。新妈妈此时应该在医生的指导下，温柔的按摩腹部，帮助排除体内恶露恢复体质，闭目养神许久后，可酣然入睡。

　　产后24小时之内

　　顺产妈妈在产后12小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，宫产妈妈在产后4小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。

　　产后一周之内

　　妈妈产后一周之内的主要活动场所都应该是在床上，身体允许的话，下床走走，稍许运动，可以防止便秘，加速血液循环，防治血栓形成，有利于回归昔日的苗条身材。这些活动都应该在家人或医护人员的陪同下进行，应循环渐进，切勿过度劳累，损伤身体。

　　产后第二周

　　大多数产后妈妈的身体已经允许她下床做些日常事情，但是身体还需恢复，应避免疲劳。

　　产后第三周

　　基本上所有的产后妈妈都可以回归正常生活了，可以在这个时期多和宝宝交流，做些运动幅度不大的体操，帮助产后恢复。

　　产后第八周

　　新妈妈们可以逐渐回归正常工作了。

　　新妈妈们应合理利用这一时期，做到动静相宜，开始新的美好生活。

　　产后恢复注意事项解读：

　　一、正常恶露的颜色变化

　　1~3天 4~7天 第二周 第三周 以后

　　红色、血性味 褐色 褐色变黄色 淡黄色 无色

　　二 、生殖器官的恢复

　　1、子宫的恢复：每天下降1~3公分，几天后消失

　　2、子宫颈的恢复：3周左右恢复

　　3、阴道的恢复：3~4周形成

　　4、外阴的恢复：伤口护理，4天左右拆线，拆线后会阴部伤口坐起来的时候很轻松，如果不轻松，可使用“坐浴法”（PP粉放入盆中，用手捧起来是粉红色就可以，坐浴20~30分钟，每天1~2次）

　　三、产后母亲的明显生理变化

　　1、分娩后头两天常有低热

　　若母亲感冒，仍可以喂奶，但要做到洗手和戴口罩

　　2、分娩后出汗（褥汗）：需防寒保暖（用干毛巾擦汗，经常检查衣服有没有湿，湿了要及时更换，要穿袜子）

　　3、产后有下腹阵痛：剖宫产会疼2~3天

　　四、产后第一次排尿非常重要

　　1、由于孕期水分蓄积，产后宫缩素则有抗利尿作用，其作用消失后均可使更多尿排出。

　　一定要下床尿，如果确实没有尿要大量喝水。怎样判断：按压膀胱，如果不排出可能引起产后大出血。

　　2、如有排尿困难，可先用温水冲洗阴部，把水龙头打开听水声，坐温水盆，针灸，轻轻按摩膀胱部等方法，还不能排尿，那只能插输尿管了。

　　五、剖宫产术后恢复（也要下床小便）

　　1、术后6小时内去枕平卧

　　2、6小时后床上翻身：丈夫用手按着伤口不动，另一只手放在颈部推，另一个人将被子垫在产妇腰部使其舒服，双腿弯曲，在双腿间放软垫3、6小时后吃米汤或萝卜汤，米汤不要放任何东西，喝了后肠子蠕动了放了屁后才能吃别的。

　　六、生活注意

　　1、 产后注意个人卫生

　　产后要刷牙：用手指牙刷用温水刷（我一直以为是给宝宝用的呢，我就纳闷怎么这么早就要买呀，宝宝还没长牙啊，呵呵）;

　　洗澡：顺产3天后可洗，剖宫产10天后可洗澡，水温在25度~

　　洗头：可以，洗好后用毛巾或电吹风吹干，别着凉

　　剖宫产注意：10天后洗好澡看伤口2边角上有没有红肿，用手将上腹推上去，用2根纸棒棉签平放用棉头把水吸掉，反复3~4次吸干，第一个月戴腹带是为了保护伤口，第二个月为了产后修复，戴腹带时要将下腹往下拉一点。

　　宝宝双顶颈在93以上的一定要坚持戴腹带，至少要戴1个也以上。

　　2、 产妇可以用空调和电扇：但不能直接吹在自己和宝宝身上，室温在25~26度，湿度在50~60%，房间轮流开窗通风。

　　3、 产后不能长时间看书报和电视

　　4、 产后何时恢复月经：恶露结束后4~5天后会来月经，如果来5天左右结素，下月仍正常来属于正常。

　　七、产后不宜服用

　　1、肉骨头不能吃，只会长脂肪

　　2、不能吃的素菜：茭白、菠菜、空心菜、苋菜、韭菜

（责任编辑：江慧）