恢复产前平坦小腹 产后如何轻松瘦肚子

　　据调查：产后女人关注自己的身材，更甚于关注性生活。这么说来，生完孩子的女人，对于如何瘦下去比对夫妻性生活要有兴趣的多。这也无可厚非，产后女人对那事儿总会有一段时间的冷藏，毕竟经历了生育这一难关，想要尽快恢复性趣还需要一段时间。

　　可是，身材就不一样啦，好不容易卸货，肚子时瘪了下去，可腰部的肥肉依然堆在那儿，不离不弃，每天眼见心烦。因此，妈妈们最为关注的就是，产后怎么瘦肚子!小编搜集了各个妈咪的经验，总结各种产后减肥妙招，为大家呈上“产后轻松瘦肚子”的有效方法。

　　下面这几套个动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，然后再逐步增加。

　　瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

　　步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

　　步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

　　步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

　　瘦腰运动二：推拉小车

　　步骤1：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

　　步骤2：推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

　　步骤3：把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

　　瘦腰运动三：站姿体侧下弯

　　步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

　　步骤3：回到中间换左边继续进行。

　　侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　瘦腰运动四：坐姿转体

　　步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

　　步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。

　　当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

　　瘦腰运动五：站姿转体

　　步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

　　步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

　　步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

　　拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

　　瘦腰运动六：实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　瘦腰运动七：收腹

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

　　瘦腰运动八：侧向弯曲

　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

　　瘦腰运动九：下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　瘦腰运动十：下拉

　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　　很多妈妈抱怨没时间去健身房，其实去健身房往往对体型的改变比较少，这些简单的动作更适合产后女性做，有空随时都可以进行这样减肥运动。

　　瘦腰运动十一：肩部挺举

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　　如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

　　瘦腰运动十二：曲腿

　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

　　每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期效果。

（责任编辑：江慧）