长高季来临 秋天儿童增高的四大窍门

　　每个宝宝的成长都是家长们关心的问题，父母们都希望自己的宝宝能够健康的成长！宝宝的成长关键的就是钙质的吸收，骨骼的正常发育宝宝就可以长高个啦！你们知道儿童增高补钙食谱有哪些吗，宝宝该如何增高呢？下面就和小编一起去了解一下宝宝增高方法都有哪些吧！

　　秋天儿童增高的四大窍门

　　秋季宝宝的食欲会随之增加，家长们可以抓住这个机会给宝宝适当的补充营养哦！每个家长都希望宝宝长高个，有些人觉得儿童的身高是遗传决定的，其实后天的努力也是可以改变身高的哦！下面就来看看那小编给大家搜集的这些儿童增高的技巧吧！

　　新生儿刚出生时身高平均为50厘米，0-6个月时每月的平均增长幅度为2.5厘米，后半年每月平均增长1.5厘米，1岁时达75厘米，2岁达85厘米，2岁以后平均每年增长5厘米，因此2—12岁平均身长可按下列公式推算：

　　身长（厘米）=年龄×5十75（或80）

　　这些数值是一般情况，各个小儿出生时体重、身长的不同，家庭遗传因素的差异，都会使孩子在生长发育中有一定的差异。但如相差太多，则需找医生咨询，及早纠正，以免影响小儿健康发育。

　　那么，宝宝增高的方法是怎样的呢？一起来看看吧。

　　饮食

　　增加蛋白质摄入量。宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要促进剂。妈妈在这个季节除了用食材滋润宝宝干燥的秋天，还应该注意营养的均衡。

　　保证宝宝每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量，可以让宝宝多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品，蔬菜与水果也是不可缺少的哦！营养的供给在2岁以内及青春期更为重要，这是体格生长重要的物质基础呢。

　　睡眠

　　入睡时间不能过晚。很多妈妈比较注重宝宝良好睡眠习惯的养成，但其实早点睡觉和充足的睡眠量能够很好地促进宝宝快高长大。机体分泌的生长激素是促使宝宝身高生长的重要“动力”物质。

　　科学表明，生长激素在睡觉时分泌高，而婴儿一天24小时血液中的生长激素含量都很高，睡眠时与醒着时无明显的差异。但幼儿的生长激素只在夜间睡眠时分泌，白天清醒时基本不分泌。所以保证宝宝每天晚上早早入睡，同时拥有足够的睡眠时间可以使宝宝长得更高。

　　疾病

　　预防疾病不可忽视。身体是革命的本钱，如果宝宝患病了，长高长个的进程肯定受到影响。医生表示，一般急性病影响体重，慢性病影响身高。秋季气温多变，是宝宝患上咳嗽、腹泻的高发季节，宝宝一旦生病，身体健康受损。而且患病的宝宝一般食欲不振，营养跟不上了肯定对长身体、长个头产生影响。

　　所以妈妈一定要积极预防宝宝反复的呼吸道感染及慢性腹泻病，尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响营养的吸收，不要让疾病拖慢了宝宝的成长发育哦！

　　锻炼

　　协助宝宝做弹跳运动。想要宝宝快高长大，骨骼的健康发育很重要。很多人不知道宝宝的身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关的。宝宝不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这将影响其身高。所以妈妈不要过于心急，等宝宝6-7个月大时才让他独坐，8-9个月大时才让他爬，10-11个月大时才能让他站立，遵循骨骼发育的规律。

　　另外，加强锻炼也能让宝宝更强壮健康。1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动，但宝宝需要您的协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作，再者就是给宝宝做一些婴儿操，通过拉伸宝宝的小胳膊小腿来达到增高的目的。

　　1到2岁的宝宝，父母可以带领着宝宝参加户外运动了。做一些引体向上的动作，如游泳、拉单杠、打排球等运动，既可以促进宝宝身高增长，又可增强体质，提高机体的防御能力，减少疾病发生。秋季运动不要给宝宝穿太多衣服，不然手脚不能放开来，好给宝宝穿上宽松的长衣长裤。

　　小孩吃什么能长高？让小孩长高的方法

　　有些人会认为宝宝的身高是有遗传决定好了的，但其实宝宝的发育和饮食的营养密切相关！许多的父母们都害怕自己的宝宝长不高，给宝宝盲目的补充各种各样钙剂！其实不需要大量的给宝宝补充各种营养，家长们要先了解宝宝保健常识，根据宝宝的发育状况适当的补营养就行了！

　　蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。因此，要想长高，膳食中必须有1/3—1/2优质完全蛋白质。

　　完全蛋白质来源于肉类、蛋类、鱼类、奶类等。植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

　　人体高矮取决于人脑垂体分泌的生长素多少，生长素分泌多，个体就高，反之则矮。常规人体脑重的50%--60%为脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由机体本身制造，而只能从食物中摄取。

　　因此，要想长高，必须适当摄入一定量含不饱和脂肪酸丰富的脂肪。因为不饱和脂肪酸有益于生长发育。植物油中的亚油酸、亚麻酸为重要的。但在摄取植物油同时，还要配合适量的动物性脂肪，会更有效的促进生长。

　　钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。让儿童及青少年多吃些含钙食物，各种奶制品、海产品、蛋类、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。同时要多晒太阳，才能利于钙的吸收利用，促进长高。

　　矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。

　　富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

　　铁质对生长发育也很重要。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。

　　所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

　　温馨提示：小孩子长身体主要是补钙，在他们长身体的时期家长们不应该盲目的给孩子补充营养，要在充分了解孩子的身体状况下再给他们进补，免得造成滥补现象。

　　儿童长高饮食窍门

　　决定宝宝身高的因素有很多，遗传因素，饮食搭配还有生活习惯等等都是影响宝宝发育的关键！遗传因素是我们控制不了的，所以可以从别的方面入手！那么家长们可以给宝宝吃些什么呢，什么样的食物可以帮助宝宝们长高呢？快来看看吧！

　　一、蛋白质

　　骨骼发育离不开蛋白质和钙质的支持。蛋白质是细胞组成的基础，维持着人体的正常运作。而蛋白质当中的胶原纤维则是组成骨骼的钢筋。

　　含蛋白质多的食物就有黄豆、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物。相对来说肉食性食物含蛋白质多，植物类食物如各种谷类、蔬菜和水果含有蛋白质少。

　　而每100克黄豆当中含有36.3克蛋白质，是“蛋白质之王”。我们的饮食应该取长补短，每天将植物性蛋白和动物性蛋白互相搭配的话，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。

　　二、钙

　　需要注意的是，钙质会令你骨骼发育等更加健康，会增加骨的密度，预防病理性骨骼改变所带来的身材变形。而不能让骨头变得更长，假如钙补得过多，反而易导致便秘、结石等不良现象的出现。

　　含钙丰富的食物有虾皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家长在日常中给孩子多吃一些含钙丰富的食物即可，一般来说无需额外补充钙剂。即使是补充钙剂，也好在医生指导下使用。

　　三、维生素

　　维生素是维持孩子健康发育的重要要素，其中重要的维生素是A、B、C这三种。动物的内痔、鸡蛋、蔬菜水果当中就含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，所以无论是大人还是小朋友都应该多食用一些新鲜蔬菜。

　　维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，一旦停止供应，骨骼的生长也会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中含维生素C颇丰。

　　此外维生素d有利于预防儿童佝偻病，促进钙质吸收。禽蛋和动物内脏含维生素D。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

　　四、锌

　　锌并非直接作用与骨骼的物质，它的主要作用是参与体内多种消化酶的合成，缺锌的小朋友生长发育明显落后于其他正常的儿童。

　　缺锌还会使免疫力下降，而生病也会影响生长发育。此外缺锌会导致儿童胃口变差，严重甚至会引起营养不良。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌。碘是组成甲状腺素的必需元素。甲状腺素与智力和身高至关重要。

　　五、少吃这些为妙

　　白米饭、糯米、甜点等食品对过于精细的食物，事实上除了为人体提高热量外就没有多大的营养价值了，所以家长平时可以有意识地用各种粗粮、谷物、大麦等代替过于精细的主食。

　　而可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　结语：宝宝是每个家庭的希望，是父母的未来，每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长！但是总会遇到各种问题，所以家长们平时可以多多了解宝宝的保健常识，就可以更好的照顾宝宝了哦！相信小编介绍的这些增高常识可以帮助家长们，解决难题哦，希望每个宝宝都可以健康哦！（参考网站：民福康）

（责任编辑：王少华）