儿童缺水可影响学习成绩 儿童每天应喝多少水

　　在孩子的日常饮食中，一般的父母只注重食物的营养好坏，但对他们每天的喝水情况则不是很关心。殊不知，孩子要是喝水不足（或不当）造成缺水，不仅会妨碍长身体，而且可影响学习成绩。

　　据报道，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所曾组织有关专家对我国北京、深圳等几个大城市的儿童少年饮水习惯进行调查，结果显示：在所调查的近7000名中小学生里，有近23%的学生饮水量不够。

　　大家知道，儿童少年正处于生长发育的关键时期，他们的体表面积较大，身体中水分的百分比和代谢率都比较高，但由于肾脏功能还不健全，调节能力有限，加上大多数孩子生性活泼好动，热量散发和出汗量较多，所以容易引起身体失水。

　　儿童保健专家指出，儿童饮水量不足将会不同程度的直接影响其生长发育和平时的学习成绩。现代医学研究证明：当体内失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现少尿；失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、血压下降等症状；失水达到20%时则可能引起死亡。儿童少年正处在快速生长发育的特殊时期，缺水会影响到其行为活动的表现、认知功能和精神状态（如警觉性降低、注意力不集中、疲倦、头痛等）。所以，每天合理而足量的饮水对促进儿童少年身体健康和促使其学习进步至关重要。

　　各年龄阶段孩子喝水量

　　6个月以内：原则上不需喂水 特殊情况特殊处理

　　一般来说，如果是6个月以内纯母乳喂养的宝宝，原则上不需要额外喂水；混合喂养和人工喂养的宝宝，只要奶量充足，一般也不需要喂水。但是，由于 奶粉中蛋白质和钙等高于母乳，有的宝宝可能会表现出“上火”，如便秘等，所以可以在两顿奶之间少量喂水，具体加多少水也没有标准，根据个体具体情况酌情调 整， 例如，按照奶与水的比例为100:20左右喂水。如果过多喂水，反而会增加宝宝的肾脏负担，甚至影响到正常喝奶。

　　6个月到1岁：水的总的摄入量每天达到900毫升

　　到了宝宝满6个月以后，就可以少量饮水，特别是在发热、腹泻或天气热时要注意补充水分，尤其是宝宝脸色加深变黄及小便变少时。如果宝宝不喜欢喝白开水，也不必着急，只要水的总的摄入量每天达到900毫升一般不会缺水，水果和饮食中的水也是算作总摄入量里。

　　1-3岁：水总适宜摄入量为1300毫升

　　1-3岁以后的幼儿，水总适宜摄入量为1300毫升，每天可以安排点白开水，一些清淡低盐汤类或羹类也是不错的选择。

　　4岁以上：每天可以饮水800毫升左右

　　随着儿童年龄的增加水的摄入量也在增加，4岁以上儿童，每天就可以饮水800毫升左右。

　　成年：女性饮水可达到1500毫升，男性饮水可达到1700毫升。

　　儿童喝水需要注意的四项原则

　　由于儿童正在处于生长发育的重要时刻，他们的代谢比较旺盛，因此对于水份的需求十分的大，作为家长应当多注意给孩子们及时的补充水份。但是在补充水份的同时有四点需要注意。

　　1，最好的饮料是白开水。

　　现在市面上有各种各样的饮料，很多家长也习惯购买各种果汁、汽水或者其他饮料给宝宝喝，久而久之，宝宝也习惯用各种饮料来代替白开水。其实这样的习惯很不好，因为饮料里面含有大量的糖分、电解质、防腐剂等等，这些喝下去之后，会长时间的停留在胃部，对胃部产生不良刺激。而且长期和饮料也容易导致宝宝的肥胖。因而在宝宝口渴的时候，我们应该习惯性地给他们白开水，尽量减少宝宝喝饮料的次数。

　　2，不能给宝宝喂太甜的水。

　　很多家长觉得给宝宝喂白开水很困难，宝宝觉得没有味道都不爱喝，于是很多家长就会在白开水里添加如葡萄糖、蜂蜜、白砂糖等，增加水的味道，一面可以吸引宝宝，另一方面觉得似乎很有营养。其实这样做非常不好，因为吃太多的糖一方面对牙齿不好，另一方面容易造成腹部胀满，影响食欲，此外宝宝习惯了甜甜的水，就更无法接受白开水了。

　　3，饭前、睡觉前不要喝太多的水。

　　饭前喝水容易导致胃液的稀释，不利于食物的消化吸收。最好的做法是在计划吃饭之前的半个小时以外少量喝一些水，以便增强口腔内唾液的分泌，促进消化。睡觉前不要喝水，这个道理就更显而易见了，喝水容易导致有尿意，不论宝宝是否会夜里起来尿尿，都会影响宝宝的睡眠质量。

　　4，根据季节来选择喝白开水。

　　春季，我们可以让宝宝喝一些淡淡的盐水。因为春天万物复苏，空气潮湿，病菌比较多，和一些盐水可以预防上呼吸道的感染。夏季，可以让宝宝喝一些凉开水，但不能是冰开水。夏天天气炎热，运动量大的宝宝容易出汗，可以备足够多的凉开水，让宝宝再户外运动的时候喝。秋季，可以给宝宝喝一些温开水。秋天秋高气爽，气候干燥，这个时候给宝宝喝一些温温的开水最为合适。冬季，可以给宝宝喝一些温热一点的开水。冬天天气寒冷，让宝宝自己捧着装着温热开水的杯子，一方面暖了手另一方面又喝了水。

　　此外，我们还需要提醒宝宝不能因为口渴，一下喝很多水，防止撑坏肠胃。最后我们还需要明白：开水是宝宝最好的饮料。

（责任编辑：江慧）