避免儿童冬季因失眠伤身

　　都说失眠症是中、老年人士常患的病症，所以很多家长会以为孩子不应该有失眠这种“成人病”。其实，各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠，只是没有成人患病那么普遍、严重。失眠在幼儿中的发生较少，在学龄儿童尤其青少年中是较为常见的一种睡眠障碍。那么是什么原因会让小小年纪的他们失眠呢?

　　儿童失眠包括3种形式：入睡困难、睡中转醒增多和早醒。

　　幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难和(或)睡中转醒，青少年期则可表现为3种形式的共同存在。

　　儿童失眠的原因有很多：婴幼儿失眠的原因一般是饥饿或过饱、生活不规律、身体不舒适、睡前过于兴奋、环境改变或嘈杂、因与亲密抚养者分离而产生焦虑，如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪伴入睡)等，突然结束这样的习惯行为，会让幼儿产生没安全感。

　　睡眠恐怖：4～12岁的儿童对夜晚恐怖，有的儿童可能将“睡眠”与“死亡”混为一谈，因而恐惧睡眠。

　　另外还有学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁方面的原因，如孩子上学后，夜晚学习时间太长，原有的睡眠一觉醒节律被打乱，睡眠节律紊乱。食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力、服用中枢兴奋剂等也都会影响入睡，造成睡眠障碍。
 
有的孩子失眠几次后就形成了条件反射，一到上床睡觉时就担心睡不着，因担心而焦虑，形成了习惯性失眠。

　　对于儿童失眠，一般不主张给孩子服安眠药，而是以生活调理以及心理安抚为主。要尽量将孩子的失眠处理在急性阶段，避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起的失眠只要及时处理，很快就会好转。

　　由心理因素造成的失眠，除了要尽快消除不良因素，还应给予孩子足够解释、保证等心理支持，帮助孩子改善情绪。采用一些有助睡眠的方法，如用热水洗脸、泡脚等，做一些睡觉的准备，给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐，在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等，设法使孩子在睡前半小时内安静下来，放松心情，会有助于孩子入睡。

　　卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。卧室的色调应以宁静、和谐为主旋律，追求功能与形式的完美统一，优雅独特、简洁明快的风格，对于发挥卧室的功能会带来理想的效果。卧室里的软装饰宜少而精，因此不需要过多的饰品，以简约、轻松为佳，让阳光能够直接照射在床上，是最自然的增温手段。

　　良好的休息与环境密不可分。绝大多数人的体温在入夜后渐渐下降，但最适宜入睡的温度为接近体温时，若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。所以卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。贫血的人，血液循环不佳，特别怕冷，睡眠时最好用热水袋或电热毯助暖。

　　能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，据研究，冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。

　　冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证;“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。注意身暖头凉，睡眠才安。冬季的白天也要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉应开小气窗通通风，切忌蒙头睡觉。

（责任编辑：网中梦）