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  孕妇安产操

  其实在孕期多注重生活细节,做一些适度运动,即可助力自然分娩。

  1.盘腿坐:在家看电视时,可以改变以往的坐姿,将两腿盘起来坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方,可以加个软垫子。另外,耻骨联合分离者不要采用此法。

  2.散步:避开高峰时段去逛商场,在为宝宝选购用品的同时还进行了锻炼。但准妈妈要注意,每隔1小时最好坐下来休息片刻,以免疲劳。

  3.爬楼梯:准妈妈要慢慢爬,均速进行为宜,可以增加运动量,利于日后产程开展。孕晚期特别是临产前,进行此运动时要有人陪同,速度可以适当放缓。

  4.盆骨底肌锻炼:根据秒表的节奏实施,盆骨底肌保持收缩——放松反复循环进行,也可以保持收缩动作30秒再放松。任意时间、地点都可做,每次五六十次,坚持能使盆骨底肌更富弹性,避免未来因生产造成会阴撕裂、产后尿失禁。

  生活中的安产操

  安产操不一定非要到健身房做,妈妈们自己平时在家也能做。

  妈妈们平时在家看电视的时候,可以盘腿坐在地板上,或者是垫个硬点的垫子。但是,当妈妈们感到这样做不舒服的话,就要立即停止,不要面前自己。妈妈们如果能够在饭后散散步,多到公园或者广场等空气清新的地方走动走动,对身体也是很有好处的。但是,妈妈们要避免到人群多的地方去,以免被碰到,伤了胎儿

  孕妇安产操的做法

  孕妇安产操目的:灵活活动髋,增加盆底肌肉弹性。

  1.脚跟脚尖运动

  随着腹部隆起,准妈妈体重处于持续增加中,而女性全身的重量需要双脚来支撑,所以有必要进行脚步锻炼。

  做法:坐在椅子上,双脚并拢,提起脚后跟,只脚尖踩地,再回复原来动作,注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲,交替做,每此进行3分钟即可,1天可做数次。

  2.股关节运动

  这是一个扩张产道的专项运动,可使胎儿通过产道更加顺利。

  做法:坐在床上,盘起双腿,背部挺直,两手搭在膝盖处向下按压,配合做一次深呼吸,使膝盖尽可能贴近床面。

  3.防骨盆充血运动

  这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

  做法:坐在地板上,仅以手、膝盖支撑身体,脊背成圆弧形,头放低。头部上抬,臀部保持不动,脊背微向下凹,待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

  4.强化骨盆肌肉运动

  顾名思义,这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

  做法:平躺在地板上,可以先铺个软垫子,左脚保持伸直,右脚膝盖向右缓缓弯曲,同时进行一次深呼吸,再恢复原动作。然后右膝向右倒去,待触及地板,再一次呼吸,恢复初始动作。接着双腿贴近,膝盖弯曲,肩部紧靠地板,两脚交替向左右方向翻过去。

  注意:最佳运动时间点有3个,分别是:晨起时,饭后以及临睡前。

  安产操辅助事项

  妈妈们平时做安产操对孕妇身体有好处,但是能够做一些辅助事项,就更好了。

  妈妈们平时觉得负担过重的话,可以使用托腹带,能够减轻压力。妈妈们光做安产操,如果生活饮食不规律也是不行的。妈妈们要养成早睡早起的好习惯,平时饮食以清淡为主,不要吃太油腻、生冷、辛辣的食物。保持一个好心情,心情好了,身体也会更加健康

  安产操有用吗

  与其一直担忧分娩能否顺利进行,不如积极做准备。大家要知道,生产可是不只是分娩当天的事情,倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作,将助力生产顺利进行。因此,可以确认安产操有用,且有必要坚持进行。

  孕妇安产常识

  在坚持做安产操同时,准妈妈还要养成良好的生活规律,使身心均保持在最好状态。

  1.早睡早起:根据中医说法,应在子时前,也就是11点前入睡,这是最佳休息时间。倘若准妈妈仍在上班,且因工作难以配合,可以和领导商议调整。

  2.漱口和洗手:注意保持口腔、手部清洁,特别是换季时。此时温差大易受凉,回家后要先洗手、漱口,做好感冒预防措施。

  3.勤打扫:家长以及办公室卫生也要注意,最好固定打扫时间。准妈妈在做清洁同时,也起到锻炼作用。

  4.睡午觉:受孕后,女性体内荷尔蒙发生不小变化,受此影响会出现爱困、易疲倦等状况。为了增加精力,中午可以小憩一会儿。

  5.远离烟害:相比抽烟,二手烟对准妈妈以及腹中胎儿损伤更大,可以致使生下低体重儿、早产儿、畸形儿等。准妈妈要特别注意,远离烟草伤害。

  6.宗教信仰:除了家人朋友的理解和支持以及工作的满足之外,信仰的力量也很重要。信仰可以丰富、充足准妈妈的精神世界,但注意信仰可不是迷信。

  7.把脚垫高:坐下或睡觉前,可取软垫子将脚部垫高,以帮助下肢促进血液循环,缓解水肿不适。

  8.按摩器:可以利用其来缓解肌肉酸痛。准妈妈倘若发觉肌肉隐隐作痛,就可以拿出按摩器轻柔按摩,注意力度要适当。

  9.托腹带:腹部逐渐增大,给准妈妈增加不小负担,严重可引发身体不适。托腹带可以解决这个问题,使腹部压迫感降低,且还有保暖作用。

  10.酸痛贴布:若是身体酸痛难耐,也可以使用酸痛贴布,哪里不舒服贴哪里。它没有副作用,准妈妈可以放心使用。

  11.腹部专用靠垫:为了睡眠更舒适,可以使用专为准妈妈贴心设计的靠枕,侧卧时可以缓解腹部悬空不适。

  12.医用弹性袜:为了减轻水肿,避免静脉曲张,准妈妈可以使用医用弹性袜。若是情况严重,请及早就医诊治。

  13.热敷:如果准妈妈备受腰痛烦扰,不妨试试热敷,可以有效减轻疼痛。

  14.胎教音乐:静心聆听美妙的音乐,不仅促使准妈妈心情愉悦,还可助力胎儿智力发展。

(责任编辑:刘丽君)

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