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  产妇需要哪些营养

产妇营养 产后需要哪些营养 产妇营养如何补充

  1.营养补充要充足

  只有妈妈能提供足够并且优质的母乳,才能确保宝宝健康成长,而母乳的质量和数量也恰恰和日常的饮食有着直接关系,所以一定要充足产妇的营养。这里推荐产妇每天吃5-6餐,因为这种多餐制不仅能保证营养,还能减轻肠胃负担。

  2.食物干稀搭配

  干的食物可以确保充足的营养,而稀的食物能保证奶水充足。需要提醒的是,产妇刚分娩一日内,建议吃一些偏流质的食物,比如牛奶、小米粥等等,可以及时补充分娩时消耗的体力和水分。

  3.饮食忌油腻

  不少产妇会在产后大补,比如天天喝鸡汤,或者是每天吃好几个鸡蛋,其实这是不对的。因为吃太多的鸡蛋和过于肥腻的食物,会产妇体内脂肪过多,连带奶水也含有大量脂肪,这种奶水容易导致宝宝出现腹泻的情况。

  产妇营养品

  其实产后最好的营养品就是合理的饮食。因为合理的饮食所获取的营养,比外面买的产妇营养品更均衡,所以说分娩后的虚弱,是完全可以通过食补来调理。具体怎么食补,大家可以从以下几个方面入手。

  1.补血:分娩期间新妈妈们往往会失血较多,所以此时需要补充一定量的铁质来补血。比较推荐的食物有瘦肉、动物的血以及肝脏等等,蔬菜方面菠菜是不错的选择,它对于补血的帮助很大。

  2.补充营养:新妈妈需要经历怀孕、分娩再到哺乳,此时身体较为虚弱需要足够营养,但是这不表示新妈妈可以天天是鸡鸭鱼肉进补,事实上合理膳食、荤素搭配才是产后妈妈最好的饮食方法。

  3.防便秘这个是从怀孕期间就不可回避的问题,从第二周开始新妈妈们可以多吃一些蔬菜,通过补充纤维素促进排便,比较推荐的是苋菜、红萝卜等等。在第三周以后,可以加一些水果,它们都可以促进产妇肠胃的蠕动。

  4.助消化:新妈妈产后的消化系统还没有完全恢复,所以此时应该是一些助消化的食物,比较推荐的有山楂、西红柿、山药等等。

  5.补钙:宝宝在生长发育过程中需要大量的钙,所以说新妈妈要多吃一些豆腐、鱼虾、牛奶等含钙量高的食物,这样母乳中的钙能满足宝宝发育的需求。

  6.优化乳汁:如果是母乳喂养,那么宝宝所吸收的所有营养全部来自妈妈的奶水,新妈妈奶水质量与宝宝的健康有着密切联系。

  7.B族维生素:这类维生素可以充沛乳汁,因此新妈妈们要吃一些维生素B含量高的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等等。

  产妇营养误区

  误区一:多吃老母鸡补身子

  不少老人会炖老母鸡汤给刚生产的产妇喝,但是要知道产后尤其是剖腹产后,新妈妈的肠胃功能还很差,而老母鸡过于油腻,所以不适合产后立即食用。此时最好吃一些半流质的食物,比如小米粥就是很不错的选择。

  误区二:为了早产奶,分娩完立马喝汤

  产妇刚分娩完,乳腺管还没有通畅,如果刚分娩立马喝汤催奶,产出来的奶就会堵在其中,这会导致新妈妈身体不适,严重的还会出现发烧的情况。此时应让宝宝吮吸乳头,通过这种方法可以刺激乳腺管尽早畅通。

  误区三:产后多吃桂圆红枣补血

  其实桂圆、红枣还有红豆,它们都是活血的食材,而不是补血的,多吃它们反倒会增加出血量的。此外这类食物糖分含量很高,吃多了极易出现蛀牙问题。建议产后2周或者待恶露干净后再吃,而且要适量食用。

  误区四:月子里不能吃水果

  水果中的营养是比较全面的,除了产后3-4天,不能吃寒性水果(比如西瓜、梨子),之后的日子里,最好保证每天2-3个水果。有的新妈妈会把水果加热后再吃,这是很错误的做法,加热会致使水中的维生素等营养元素会大量流失。

  误区五:火腿有利于长伤口

  火腿作为一种腌制品,含有大量的亚硝酸盐。如果产妇吃太多火腿,会导致乳汁中也会含有亚硝酸盐,这对于宝宝的健康非常不利,所以火腿不适合产妇食用。

  哪些水果适合产妇

  水果的营养丰富,味道鲜美,男女老幼,人人爱吃。有些人认为,水果是生冷的食物,产妇怕着凉,吃生冷的水果对身体有没有好处呢?实践证明,产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。

  1.香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

  2.橘子:橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多。如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用,产妇乳腺管不通畅时,除可引起乳汁减少外,还可发生急性乳腺炎,影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

  3.山楂:山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

  4.红枣:红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。

  5.桂圆:桂圆又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

  产妇吃什么可催乳

  不少新妈妈乳汁分泌不足,尤其是剖腹产的产妇,奶水会更少。这里推荐几个汤水,对于产妇的催乳有着很好的效果。

  1.取适量黑芝麻炒熟,然后磨成粉末,搭配猪蹄汤服用。

  2.猪蹄配上适量茭白和通草,一起炖汤或者煮熟吃了。

  3.花生米搭配猪蹄或者大米一起煮着吃。

  4.鲶鱼和冬瓜皮同煮。

  5.红糖和红豆煮粥吃。

  6.鲤鱼汤,或者是用鲤鱼煮粥喝。

  哪些食物会退奶

  现在很多妈妈因为工作、身体原因不得不提早给孩子断奶,但是断奶后却出现回奶,结果导致乳房胀痛不适,这里推荐一些退奶的食物。蔬菜类可以选择苦瓜、黄瓜、香菜等等,香蕉、梨子、柿子等水果也有这一定退奶效果,而螃蟹和田螺是大寒之物退奶也不错,其它的包括咖啡、菊花茶、巧克力等食物也可以退奶。

  当然这里还是建议尽量母乳喂养宝宝,这对于孩子的身体发育很有利。而如果奶水比较缺少的新妈妈们,就要注意不要吃上面的食物,以免出现退奶的情况。

  产妇营养食谱推荐

  1.月母鸡

  食材:小母鸡。

  做法:锅中放入猪油,在烧到六成热的时候加入葱姜末并炒出香味,然后放入鸡块,加入料酒,之后加入适量水,盐、胡椒粉大火烧开,等到汤变成白色,就可以去除葱姜再用小火炖煮一会即可食用了。

  功效:可以益养产妇的五脏,补气补精血,还可以健脾胃,而且蛋白质等营养成分含量很高,对于母乳的丰沛有着不错的效果。

  2.鸡蛋豆腐

  食材:鸡蛋,豆腐。

  做法:这道菜比较简单,将鸡蛋打匀之后,加入些许精盐,再下豆腐,再搅拌均匀。之后锅内倒入食用油加热,再加入调好的鸡蛋,等到鸡蛋凝固就能出锅了。

  功效:这道菜蛋白质含量丰富,对于产妇身体的恢复以及产后感染的预防都非常有益。此外钙磷含量也很高,产妇食用后会使奶水中钙磷含量提高,有利于宝宝骨质的发育。

  产妇哺乳期不能吃什么

  1.腌制的食品

  正常的成人一天只需要4.5到9克的食盐,新妈妈们也是如此。平常口味就偏重新妈妈,此时要注意控制食盐的摄取,因为食盐吃太多会肾的压力会很大,而腌制的肉类含盐量极大,所以新妈妈们最好不要吃腌制的食物。

  2.油炸类的食品

  油炸类的食品虽然好吃,但是这种烹饪方法会破坏掉食物很多营养物质。此外油炸类的食物过于油腻难以消化,这会加重肠胃的负担,导致孕妇营养无法吸收,对于哺乳和产后恢复都是非常不利。

  3.冰镇的水果

  炎炎夏日酷热难耐,所以有些新妈妈喜欢吃一些冰镇的水果来消暑,但是这是非常错误的行为。因为夏天的水果大多本身性寒凉(比如西瓜、梨、芒果等等),冰镇完食用容易刺激肠胃致使消化不良,引起宝宝腹泻,所以新妈妈就不要吃冰镇过的水果。此外寒凉性的水果也要适量,不可吃太多。

  产后宜吃

  1、含铁丰富的食物,促进体内铁的吸收;2、含有丰富B族维生素的食物,如维生素B12、叶酸的食物;3、富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。

  肉类:鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾

  蔬菜:海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜

  水果:番茄、杏、枣、橘子

  产后忌吃

  1、过于寒凉、辛辣的食物;2、营养过于丰富的大补食物,比如人参,鹿茸等;3、刺激性较大的食物;4、过硬、难以消化的食物,加重新妈产后负担。

  蔬菜:辣椒、南瓜

  水果:乌梅、莲子、柿子

  大补:人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲

(责任编辑:刘丽君)

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