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  什么是产后

  通俗地说,产后是女性生完宝宝后的一段时期。在这段时期内,女性由于经历了生产,养分的流失使身体处于虚弱期,各方面都产生了重大变化,所以要尤其注意在产后一时期的饮食、保健、护理等事宜,对身体进行恢复和调养。

  产后如何饮食

  1.米面豆奶

  (1)带汤的面条很适合产后的新妈妈们进食,无论是挂面细面还是刀削面,在上面配一些鸡蛋番茄不仅增加食欲更增加营养。

  (2)与大米相比,小米含有更丰富的铁元素、维生素和膳食纤维,但也不能因此光吃小米粥,要和其他米面食物搭配食用,更有利于营养均衡。

  (3)针对产妇产后浮肿、肌肉松弛和贫血的问题,黑豆中富含的植物蛋白、维生素和铁元素能够进行有效解决。

  (4)牛奶中含有多种氨基酸和无机盐,是产妇钙元素的最大获取来源,不仅容易吸收还利于新妈妈产乳,补气血,治便秘

  2.肉类水产

  类别名称功效

  肉类猪腰补血强肾,修复子宫性能,帮助新陈代谢。

  猪心养心补血,强健心肌

  猪蹄补气血,下乳汁,润肌肤。

  鸡蛋强身健体,促进产乳,防止贫血。

  水产

  干贝稳定情绪,防止抑郁,滋补调和。

  海参滋补肾阴,活血美颜,抗击衰弱。

  3.蔬菜水果

  蔬菜如黄豆芽、胡萝卜、西芹等所蕴含的丰富的蛋白质、维生素、纤维素等都是产后新妈妈们必不可少的营养物质。蛋白质帮助修复损伤,维C帮助恢复弹性、纤维素帮助防止便秘,是新妈妈们产后恢复的大功臣。而水果也在其中起到了不可或缺的作用,就拿普通的香蕉和橘子来说:

  (1)香蕉能够促进大肠小肠的蠕动,促消化,很适合患有便秘的产妇。除此之外,香蕉还能有效缓解压力,消除疲劳,解除忧郁,其中富含的多种微量元素、维生素、核黄素等都有利于新妈妈们的产后恢复。

  (2)橘子中蕴含的大量维C对恢复血管壁的弹性、防止产后出血起着很大的作用,不仅如此橘子还是可以促进乳汁分泌的水果,能有效控制急性乳腺炎,并通过乳汁间接促进宝宝对钙的吸收,有效防止佝偻病的发生。

  4.其他食品

  红糖富含各类微量元素,如钙、铁、锌、铜、锰等,其中铁的含量尤为可观,防止贫血的同时活血驱寒,促进恶露的排出,帮助复原子宫。将红糖泡水喝对新妈妈们的产后恢复有着极大的作用。

  产后怎么调养更科学

  · 适宜的环境

  1.外在环境布置:保证居住环境安静明亮,温度适宜,有利于产妇保持愉快的心情;保证居住环境干净整洁,空气清新,有利于避免细菌传播感染,让产妇更加健康。

  2.个人卫生工作:“卸货”后3到7天可以洗头洗澡(不要使用淋浴),洗完澡尽快将头发吹干,避免着凉;洗脚、洗脸、洗手、刷牙等都要使用温水,切不可沾凉水;勤剪指甲,防止细菌污垢堆积。

  · 适当的活动

  1.日常的活动:新妈妈们在产后第二天便可进行简单的活动,在床上翻身、坐起,下床进行缓慢的行走都有利于身体的恢复。

  2.有意的运动:新妈妈们可根据自身情况有意识地进行运动,如产后体操等,并逐渐增加时间、次数和范围。合理安排休息与运动的时间,不仅可以解决便秘问题,还可以有效进行产后恢复及减肥。

  产后同房要注意什么问题

  1.房事适度,不可过早

  新妈妈们一是不能过早进行房事,二是不能过度进行房事。由于产后卵巢功能不能很好地发挥,导致卵泡停止发育无法产生雌性激素,因此分娩过后的阴道粘膜变得薄而脆弱,极易受损而不易恢复,过早和过度的房事都会导致月经不调,阴道发炎等症状。

  2.保护阴道,避免裂伤

  由于新妈妈们还没有能力完全恢复各项机能,阴道也失去之前的柔韧,而产后进行房事则很容易造成撕裂导致大出血,危害产妇身体健康。因而,产后同房一定要小心谨慎,做足前戏,动作轻柔,一旦出现裂伤流血情况,及时送往医院就诊。

  3.做好措施,注意避孕

  由于这个阶段排卵的不确定性,与丈夫进行房事的妈妈很可能会又一次怀上宝宝,而此时由于阴道脆弱,选择流产将对产妇产生极大的危害。因此,避孕是极其必要的措施,不能大意。即使是已经开始喂奶的妈妈也可能拥有宝宝,因而不能放松警惕,掉以轻心。

  产后减肥的方法

  新妈妈们如果想要在产后依旧有一个迷人的好身材,下面三种方法一定要好好实践。

  产后减肥法一:母乳喂养

  母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。

  但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户妈妈中,有半数以上认为,母乳喂养有助于她们的产后减肥。

  产后减肥法二:适当运动

  担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉,并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹。不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了。

  如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动,不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后减肥法。

  产后减肥法三:合理节食

  热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议:

  不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。

  避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重,你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

  避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。

  产后保健常见误区

  1.不刷牙

  “冷”是产后妈妈们的一大禁忌,一旦接触则会对身体的恢复产生不利影响。因而冷水刷牙一定是不可取的,但也不能因此不刷牙。细菌的大量滋蔓,口腔炎症,口臭等问题都很有可能是由长期不清理口腔造成的。因此,用温水刷牙对于新妈妈们来说便是最两全其美的方法。

  2.经常喝茶

  部分产妇的产后贫血症状很有可能是由饮茶引起的。茶叶中具备数量可观的鞣酸,该元素使得女性不能很好地吸收利用铁元素,造成贫血。而咖啡因则使新妈妈难以进入睡眠状态,无法得到充分的休息。通过乳汁,妈妈们也可能将这些不利因素带给宝宝。因而,为了宝宝也为了自己喜欢喝茶的妈妈们在产后就“忍一忍”吧。

  3.长期喝红糖水

  红糖有补血活血的功效,所以红糖水对于新妈妈们来说是上好的“补品”。但却不能长时间饮用,一个多星期的时间最为合适。到了产后第10天,恶露慢慢减少,此时,如果继续喝,不仅不能达到预期的效果,还会造成排血量增多,导致贫血。

  4.料理必加酒

  和红糖一样,酒有活血、排恶露的作用,但如若恶露清除干净之后继续在食物中加料酒进行烹饪,不仅不能发挥其作用,还会造成产妇恶露清除不完全,宫缩不良的恶果。

  5.每天吃大量鸡蛋

  鸡蛋所蕴含的营养价值对产妇的产后恢复有极大的作用,但并不意味着多吃鸡蛋就行了。相反,频繁地吃鸡蛋则会变成身体的“包袱”,其营养不但不能很好地被汲取,反而造成浪费。每天吃3个左右对产后妈妈来说是最为合适的。

  6.专吃母鸡不吃公鸡

  与公鸡相比,母鸡无疑受到了更大的推崇,因为它对于体弱气虚者有很好的滋补作用。但不能因此而只吃母鸡,尤其是经历了分娩后的新妈妈们。这是由于产妇体内雌性激素过多会抑制乳汁的分泌,而公鸡的雄性激素则能很好地抵抗雌性激素。因此,如果专吃母鸡则会不利于乳汁的形成,而多吃公鸡则利于新妈妈们产乳。

  产后注意事项

  · 饮食

  产后通过饮食可以很好地达到瘦身的目的,了解下面的事项,可以让各位做到“有质量的瘦身”。

  1.多吃蔬菜:蔬菜里种类丰富的营养物质,除了可以抵御疾病、强健身体,还兼有美颜和塑身的功效。蔬菜中含有的大量纤维素,可以帮助排便,抑制脂肪堆积。同时,蔬菜容易使人产生饱腹感,通过减少进食量来进行瘦身。

  2.正确的进食顺序:产后新妈妈们应该按照汤、蔬菜、主食、荤菜,水果(半小时后)的顺序进食,既有助于消化吸收,又能够帮助瘦身。

  3.少油、少佐料:茶油中含有大量的维生素E,对产妇的恢复和婴儿的发育都有着很大的作用,但不宜过多使用。而调味料虽然能使食物更加鲜美,但其添加剂的危害也不能忽视。因此,产后饮食还是要以少油少佐料的清淡菜肴为主,忌油腻忌重口。

  4.三餐定时、定量:一日三餐作为中国人的传统饮食习惯必然有着其中的科学。因而产后妈妈们更应该遵循其中的规律,定时吃三餐,并对每餐的分量做出合理的安排,相对于早餐和午餐的丰盛,晚餐要相对“朴素”,不宜过多进食。

  5.选择低升糖指数食物:产妇长时期血糖过高会发展为糖尿病,因而应选择中低升糖指数的食物,如黑米、全麦面、燕麦、魔芋、白菜、番薯、鱼虾等;而米饭、馒头、贡丸、饮料等则容易使血糖快速升高。

  · 运动

  1.逛街:对于女性来说,逛街无疑是最得欢心的一种瘦身方式。在逛街的过程中,新妈妈们不仅愉悦了身心,还无知无觉地轻松消耗了脂肪。长达三四个小时的徒步行走很好地锻炼了腿部肌肉,是效果非常好的有氧运动。

  2.慢跑:大部分女性都对跑步望而却步,尽管都有尝试,但很难长期坚持。不得不说,坚持跑步需要很大的毅力,但同样,它的回馈也是很丰厚的,匀称的四肢,健美的体态,充满活力的精神面貌都可以通过长期慢跑实现。

  3.跳舞:在产后新妈妈们报个跳舞班是个很不错的选择,既放松心情陶冶情操,还有减肥瘦身的功效。快节奏的舞蹈如肚皮舞等可以消耗大量脂肪,而慢节奏的舞蹈如芭蕾等则可以在优美舒缓地音乐中轻松瘦身。

  4.拉伸运动:新妈妈们在瘦身的过程中一定不能忘记最后的拉伸运动,它不仅能有效解决抽筋问题,防止肌肉僵化,还可以使身体柔软优美充满韧性,塑型作用十分明显。

  5.日常运动:每天半小时的运动量对于产后新妈妈们来说可以算是一个硬性指标。如果无法抽出固定的时间进行集中运动,那么一定要好好利用零散的日常运动的机会。如上下班的徒步行走,上下楼梯时拒绝电梯而采取爬楼,在超市买菜等等。这些日常事务看上去琐碎,但加以利用,也不失为产后锻炼的好法子。

(责任编辑:刘丽君)

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