严寒冬季坐月子 小心被产后抑郁症缠上

　　冬天不仅有使万物萧条的威力，还有一个使人惧怕的本领——引起心情郁闷。而对于正在严冬里坐月子的新妈妈来说，更要调节好心情，小心别被产后抑郁症缠上。

　　一、抑郁了没?新妈表示不爽

　　曼曼妙妈的吐槽：生了小孩半个月了，我到现在还没洗过澡呢。每次提出要洗澡，婆婆就像看怪物一样看着我，然后头摇得跟拨浪鼓似的，还说：“这么冷的天，一个月不洗澡也不会臭的!”我现在都快变成一条咸鱼了!

　　若寒3951776：宝宝睡在身边，房间里换了一拨又一拨的人，大家都开心地逗着宝宝，叮嘱我各种在月子里要注意的事项，说怎样怎样才能有充足的奶水给宝宝吃，怎样怎样才能让宝宝睡得安稳，怎样怎样……一切都是为了宝宝，但我的感受谁来听?北风呼呼地吹，就像在无情嘲笑着无人关怀的我。

　　小萌宝keren：世界上最密不透风的地方，应该就是我的房间了。窗户大门连一条缝都没有，一丝风也进不来。家里人总是说，女人在月子里吹到风，那会落下一辈子的病根，何况是这严寒冬天里的北风!整个房间就像缺氧了一样，我快待不下去了!

　　梦飞青雨：怀胎十月，宝宝终于安全降临，成为全世界的中心。怀孕时，人们对我的细心关怀，现在都转移到他的身上，连老公的眼里好像也只有宝宝一个，我已经变得无关紧要了。以前我想做什么，老公都会支持;现在，他总是说“为了宝宝，你不能吃这个”、“你这样做会影响休息，宝宝就没有足够的奶水喝了”。宝宝是第一位，那我呢?

　　二、惹人恼，冬季到底错在哪里

　　月子里的女人仿佛额头上都刻着三个字——别惹我。稍有不顺，就会让新妈妈生气，眼泪更像水龙头一样哗啦啦地流。其实在冬季里，很多人都会感到情绪压抑、心情郁闷，更何况是在坐月子里处于敏感时期的新妈妈。

　　据美国国家心理健康协会指出，冬季里患抑郁症的人数会明显增加，甚至要比平时多出10%左右，而且患冬季抑郁的男女比例是1：4。这与女人天生比较敏感不无关系。而坐月子的新妈妈又比普通女性更敏感，因此也更容易患上冬季抑郁。为什么冬季会引发抑郁症呢?

　　1.夜长昼短是引发冬季抑郁的根源

　　人类大脑中的松果体是人体“生物钟”的调控中心，在阳光的影响下，松果体在白天会分泌一种叫“5-羟色胺”的激素，而在夜晚则会分泌褪黑激素。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的“信使”，调节我们的情绪、精力和记忆力，甚至塑造我们的人生观。它在清晨释放，让人们的活动在朝气蓬勃中开始。而褪黑素则对生命活动有抵制作用，能让人情绪低落、体温降低，甚至会启动“睡觉模式”，让人进入一种休息状态。

　　在冬季，光照减少，人们处在黑暗中的时间增加，导致5-羟色胺的分泌减少，而相应地，褪黑素的体内水平就会增高，从而导致人们不精神的状态变多，这样就容易造成情绪沮丧。

　　2.寒冷的天气使身体的基础代谢率下降

　　到了冬天，由于天气寒冷的缘故，人们减少了活动量，这会造成身体基础代谢率的下降，引起没精神、很疲惫。人没有精神，就更不想动，从而陷入了“不想动——没精神——不想动”的死循环里。若是长时间处在没精神的状态，那离抑郁就不远了。

　　三、防抑郁，新妈咪冬季做点啥

　　其实冬季抑郁并不是一种可怕的精神疾病，只是情绪陷入较沮丧的状态。新妈咪如何防止冬季抑郁，下面给你支几招：

　　1.多晒太阳，让心情晴朗起来

　　在冬天，阳光是珍贵的，新妈咪要趁着有阳光的日子多晒晒太阳。如果室内有阳光，那就最好不过了。如果想出去到太阳底下晒一晒的话，最好选择无风或风小的晴朗天气，新妈妈怕风，出门时一定要戴上帽子，做足保暖措施。太阳不仅能促进5-羟色胺这种快乐物质的生成，让心情变得好起来，还能帮助获得维生素D，有利于人体对钙的吸收。新妈妈在母乳期间，钙的流失非常严重，通过晒太阳来补充身体对钙的需求，那是最健康的方法了。

　　2.做做运动，让精神振奋起来

　　很多人觉得坐月子就是要躺在床上不动，休息好才能养好身体，其实不然，这样做不仅会让身体恢复的速度减慢，而且还容易胡思乱想。新妈妈每天应该做一些简单的运动，如下床走一走，或是一些运动强度不大的有氧运动，让身体动起来，这样也能有效缓解冬季抑郁的症状。

　　3.找人倾诉，把郁闷情绪表达出来

　　对许多新妈妈来说，都无法一下适应母亲这个角色，面对宝宝的哭闹和自己身体上的变化，表现得无所适从，单是学习如何照顾婴儿，已经忙得焦头烂额，出现疲劳、缺乏睡眠等情况。在这种情况下，新妈妈很容易产生挫败感。这些负面情绪如果不释放出来，就像是定时炸弹一样埋在心里，一旦爆发则不可收拾。不妨找个倾听对象，吐吐苦水，清除一下心理垃圾，让心情恢复舒畅。

（责任编辑：江慧）