秋季备孕季 夫妻齐心协力备战“猪宝宝”

　　刚有个宝妈跟我说“生猪宝宝好啊，猪宝宝有福气！”虽然这一说法没有什么科学依据，但若你也认为猪宝宝有福气，或者想生个猪宝宝，或者不喜欢接下来鼠的生肖，那现在开始备战猪宝宝也还来得及。不过，接下来这几个月需要夫妻俩齐心协力，共同做好孕前的各项准备。下面一起来看看备战“猪宝宝”的四大准备吧！

　　一、身体准备：夫妻双方都要做孕前检查

　　准备怀孕之前，夫妻双方都要到医院进行身体检查，以保证生育出健康的婴儿，从而实现优生，这就是孕前检查。孕前检查主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查，最好在怀孕前3-6个月做，而且夫妻双方都要做。

　　有些人认为男方只是提供精子，而女方则要孕育胎儿，孕前检查更为重要。其实不然，种子不好，又怎能孕育优质的宝宝呢？精液检查、泌尿系统检查、血液检查等，该做的孕前检查一样也不能少。而女方的检查会相对细一些，毕竟怀胎十月期间，都是女方的身体在承受，容不得半点马虎。

　　值得注意的是，在做检查前3～5天，饮食要清淡，检查前一晚10点后应禁食。女性在做孕前检查时要避开月经期。在检查期间要节制性生活3天。

　　二、营养准备：保证营养均衡，提前补充叶酸

　　▶保证营养均衡

　　保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为胎儿做准备，还能让你今后更轻松的应对孕期及产后出现的各种变化。

　　▶补充叶酸

　　在怀孕前3个月开始，每天补充0.4mg叶酸，能降低宝宝神经管缺陷的风险。有些妈妈可能觉得，很多食物富含叶酸，多吃这些食物就可以了，没有必要刻意补充。其实不然，叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。

　　因此，需要额外服用叶酸片，且孕前3个月及怀孕的头3个月都需要服用，才能更好的为孕育做准备。

　　三、生活准备：不熬夜，坚持运动

　　▶不熬夜

　　经常熬夜会影响男性的精子质量，也会对女性的排卵造成影响。而且，经常熬夜，精神状态也会变差，每天精力不足，性趣提不起来，还能好好怀孕吗？

　　▶戒烟戒酒

　　戒烟戒酒不仅仅是怀孕了才戒，而是在备孕阶段，就要开始。而且夫妻双方都需要戒。为了宝宝的健康，请尽最大的努力把烟酒都戒了吧！

　　▶坚持运动

　　现在的年轻人，每天忙于工作，运动的时间少甚至长期不运动，这样身体素质就会下降，对怀孕不利。每天中速步行30分钟左右，或慢跑、练瑜伽等，都能强身健体，为怀孕打下基础。

　　四、心理准备：释放压力，调节好心态

　　如今的生活节奏非常快，许多备孕夫妻身处压力之中，工作压力、经济压力、生活压力等等，这些对备孕都不利。若想更高效的备孕，夫妻双方要学会释放压力，并调节好心态。

　　有些夫妻因为备孕一段时间却始终没有怀上，就开始焦虑了。焦虑状态，更不利于怀孕。怀宝宝，不仅仅要做好身体的各项准备，心理准备也同样重要，怀孕这事可急不来。夫妻俩偶尔看场电影或去旅游，释放压力，让人心情放松，这样更容易怀孕。

　　记住，备孕切勿心急，做足各项准备之后，心态一定要摆正，让自己以最放松的心情，最平静自然的状态，迎接小宝宝的到来。

　　吃什么能快速怀孕

　　吃富含叶酸的食物

　　叶酸的缺乏会导致血清叶酸水平明显降低，从而降低受孕几率，而科学家也发现，叶酸缺乏可影响精子生成，甚至导致男性不育。叶酸还能有效预防胎儿畸形和一些妊娠疾病，备孕期间夫妻双方均需多食富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等。

　　充足的无机盐和微量元素

　　供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　保证热能的充足供给

　　成人每天需要月2200千卡热量的基础上，额外增加400千卡左右的热量以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能提高精子和卵子的质量，为快速怀孕和优生创造必要条件。

　　女性备孕吃什么好

　　1.要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

　　2.注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

　　3.备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

　　4.为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

　　5.为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

　　男性备孕吃什么好

　　要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但需注意不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。

　　合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　不可小看水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　严格戒烟禁酒

　　吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

（责任编辑：王少华）