哺乳期吃什么好?不同职业妈妈哺乳期食谱推荐

2017-08-11 10:05来源:99健康网

本文导读:哺乳期妈妈吃什么好呢?下面是小编分享的几个适合不同职业妈妈的哺乳期食谱。一起来看看吧!希望可以帮助到你们!

  哺乳期妈妈吃什么

  1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

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  2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

  4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

  5、妈妈一日的膳食构成:米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克:蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

  另外,哺乳妈妈的身体因职业不同而有不同的状况,久站以及体力劳动的妈妈易因运动过量而子宫下垂;久坐的妈妈下肢易水肿;脑力劳动的妈妈则很容易缺钙。

  下面小编介绍几个适合不同职业妈妈的哺乳期食谱,供妈妈们参考。

  久坐型

  怀孕期间久坐的妈妈,因下肢血液循环不好,在产后易出现下肢发胀、腰酸的症状,坐月子应该吃一些可以消肿、活血的食物,缓解这些状况。

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  薏香豆浆

  原料:薏仁30克,豆浆600毫升。

  做法:将薏仁洗净蒸熟后加入豆浆打成汁,即可饮用。

  营养盘点:薏仁可以消肿、行血,能促进这类妈妈体内的血液循环,缓解水肿、发胀;豆浆含有丰富的蛋白质,能增强产后妈妈抵抗力和抗过敏能力。

  脑力型

  脑力支出密集的妈妈,产后也许会出现面色晦暗、腰膝酸软、失眠健忘等症状,在坐月子时可以吃一些补充脑力、滋补身体的食物,如芝麻、核桃之类。

  山药芝麻茶

  原料:山药粉10克、黑芝麻粉15克、糖适量。

  做法:将材料冲入400毫升热开水,即可饮用。

  营养盘点:黑芝麻含丰富的维生素E,可抑制体内自由基的活跃,是效果极佳的美容佳品,还能预防产后脱发。

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  劳动型

  分娩前以体力劳动工作为主的妈妈,会因做销售跑外、家事繁重,过度劳累而造成产后腰酸背痛,在坐月子时可以用补气的药膳来缓解。

  当归芍药汤

  原料:当归4克、芍药4克、大枣3粒。

  做法:将材料洗净,加3碗水煮成1碗饮用。

  营养盘点:这款汤可以改善末梢循环,促进血液循环,缓解腰酸背痛、四肢酸痛。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:江慧)

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