宝宝零食怎么选 妈妈掌握四原则

　　有妈妈说，自家宝宝只是因为没有吃到零食，竟然摆出了一副这样委屈的小表情，实在是让人扛不住！家有小吃货，妈妈们既开心又忧心，开心的是宝宝从不挑食，任何食物都能吃的津津有味，忧心的是零食也总不离嘴，隔三差五又开始嚷嚷着要买新的零食！

　　其实，大人都难以经受住零食的诱惑，更何况小朋友呢？如果零食选得合理，适当吃零食，可以达到与正餐互补的效果。那么，如何给宝宝选择零食才是合适的呢？

　　一、宝宝吃零食要注意什么？

　　关于零食，妈妈们对它可谓是充满了忧虑。宝宝爱吃，但是吃多了又不会好好吃饭，甚至还会影响营养吸收，导致生长发育出现问题。

　　不少妈妈对零食可能有误解！零食一般指的是正餐之外的各种少量食物，薯条、薯片等是零食，酸奶、果汁、饼干等也是零食，零食有好有坏，宝宝能吃零食，但不能随意吃！

　　宝宝的零食除了要重视口味外，还要考虑营养物问题，避免养成吃不健康零食的习惯，对健康食物失宠；吃零食要控制量，不可进食过多，以免影响正餐。

　　二、如何给宝宝选择零食？

　　1、首选营养健康的。

　　给宝宝选零食，除了从口味、外观以及宝宝的喜好去选择外，成分也要注意，选择无添加、绿色自然的零食更健康。目前，很多零食看上去鲜艳可口，味道很不错，但不适合宝宝吃，妈妈要慎重选择。

　　适合三岁以上宝宝，可以常吃的零食主要有酸奶、鲜奶、坚果、水果等。

　　小提示：3岁以下的宝宝不适合吃整粒的坚果，以免呛到气管，造成窒息的风险。

　　适合三岁以上宝宝可以适当吃的零食有饼干、点心等。

　　2、排除不健康的零食。

　　油炸、烧烤、腌制、高糖、高能量、含盐量多、添加物多的零食不选或少选，比如膨化食品、油炸食品等。这一类零食大多比较美味，但不利于健康。

　　3、添加剂多的饮料也不选。

　　不少宝宝喜欢喝含糖的果汁，以至于不爱喝白开水，也容易导致营养摄入不足。建议不选含糖饮料、酒精饮料，少选或不选果汁。

　　4、进食零食控制时间。

　　比如，每一次给宝宝吃零食不可离正餐太近，以免导致不爱吃饭。每天可以安排2-3次零食，但要注意，睡前半小时不吃。

　　此外，妈妈们还要注意，宝宝如果已经超重或者过胖，尤其要控制不健康零食的进食量，可以选择一些低脂或脱脂奶、水果等，多喝白开水。

　　孩子吃零食需避开的元素

　　色素过量

　　一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。

　　防腐剂超标

　　食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。

　　糖精过量

　　为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

　　高盐、高糖

　　话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

　　大量反式脂肪酸

　　市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有植物奶油和植物黄油，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏。

　　孩子吃零食的注意事项

　　3—5岁儿童吃零食注意要点

　　1、吃零食不影响正餐的食量，睡前半小时避免吃零食。

　　2、多喝白开水。

　　3、注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

　　6—12岁儿童吃零食注意要点

　　1、学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。

　　2、每天吃零食一般不超过3次；每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃。

　　3、多喝白开水。

　　4、少吃街头食品。

　　13—17岁青少年吃零食注意要点

　　1、认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食。

　　2、根据学习或运动需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。

　　3、在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食。

　　4、不喝含酒精饮料。

　　5、不要以吃零食的方式来减肥。

　　6、少吃街头食品。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）