宝宝节后难入睡 试试这些小技能

　　春节咻的一下就过去了，很多人都在晒各种美食红包旅行大片，然而，听到身边妈妈们讨论最多的却是——精心给宝宝建立的科学作息时间一下子就被打破了！

　　妈咪们吐槽——

　　@凌琳麻麻：我家大宝贝现在一到晚上就很兴奋，怎么哄也不想睡觉，还老想跟我们玩，这样真的好吗？

　　@Zyh麻麻：宝宝这几天也是各种兴奋，到点了还没睡意，哄她睡还要闹情绪，很郁闷啊。

　　@榴莲麻麻：我家宝贝晚上也很high，老是要求给他讲故事，讲完一个接着一个也不肯睡觉，怎么办？

　　@敏儿妈：我家宝宝很容易惊醒，白天睡觉也不安稳，睡觉时间变短了。

　　相信不少妈妈对此束手无策。其实，这些便是我们常说的“节后综合征”啦，不仅大人有，宝宝也有哦。怎么办？表着急，既然之前可以建立起宝宝的作息规律，那么现在也可以恢复回去的，具体怎么做呢？以下这份小技能奉上，宝妈们都来学学吧。

　　◆技能1：调整作息时间

　　为宝宝制定生活作息表，并确实执行。可以试着从今天起一点点提前孩子的睡觉时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。注意，不要一下就要求孩子比往日早睡一两个小时，循序渐进比较科学。

　　◆技能2：创造安静的环境

　　节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，循序渐进，让孩子有个过度，然后慢慢适应，把他的兴奋情绪调整过来，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。

　　◆技能3：多和宝宝互动

　　春节宝宝和大人的互动多起来了，节后突然间就安安静静也会让宝宝很不适应，此时，家长要继续多多陪孩子互动，可以做一些比较安静的游戏，比如串珠、拼图、搭积木、画画，也可以给他讲讲故事，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。

　　◆技能4：适当的户外锻炼

　　春节过后，气温慢慢攀升，比较适合带着宝宝外出可以多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。宝妈们带孩子出门记得给孩子补水哦，不要让孩子渴着。

　　◆技能5：沐浴按摩放松

　　在洗澡的时候可以给宝宝按摩，放松紧绷的肌肉和筋骨，让宝宝得到放松，对促进睡眠很有帮助。按摩的时候可以使用一些宝宝专用的沐浴露，味道香香的有助于舒缓宝宝的亢奋精神。

　　◆技能6：睡前做好安抚

　　宝宝睡前太兴奋，此时可以在睡前播放舒缓的音乐，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助宝宝平静下来，帮助孩子比较自然地进入睡眠。

　　宝宝睡前爸妈要注意

　　1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡。

　　2、适当的减少对身体的各种刺激，睡前洗个热水澡然后做做按摩有利于身体放松。

　　3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜。

　　4、家长应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

　　宝宝的睡眠以浅睡眠为主，在浅睡眠时有睁眼、吸吮、翻身、哭啼，有的还会抬头张望，但这些动作大多是无意义的，即使睁眼也是无光的。妈妈一般不要过多干预，可以先观察几分钟，再给予轻抚帮助宝宝继续入睡即可，不要抱起哄睡或者是用喂哺等中断宝宝的睡眠。一般这种情况会随着宝宝的月龄增加而逐渐改善的。另外还应安排一个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。晚上不要逗他玩，喂饱后就让她自已入睡，哭也不要管，几天后自然会形成习惯。建议给宝宝补充需要量的鱼肝油和钙剂。

　　宝宝临睡前哪几件事不宜做？

　　玩得太兴奋

　　有的孩子在睡前看电视时间过长，一些紧张离奇的情节深深地印在脑海里；也有的孩子睡前听了惊险故事或打闹过甚，使大脑过于兴奋，睡觉后大脑仍保持在兴奋状态。宝宝睡觉时虽然进入了睡眠状态，可精神活动还在持续，很容易会出现磨牙现象。宝宝睡前太兴奋，很容易会在睡眠中被噪音吵醒，造成睡眠中断，很难保证宝宝的睡眠质量，而长期睡眠质量差会影响宝宝大脑与身体发育，严重时会造成宝宝睡眠时间混乱，引发其他疾病。

　　专家建议，妈妈在宝宝睡前1～2小时内可以做一些简单的智力类小游戏，在宝宝睡前1小时禁止做需耗费体力的游戏。

　　吃得太饱

　　一般情况下，睡前的1个小时都不要进食，因为“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖。

　　过分依赖“摇睡”

　　每当孩子哭闹时，一些年轻妈妈便使出“看家本领”：将孩子抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停，甚至孩子哭得越凶，妈妈就摇得越起劲。殊不知这种做法对孩子十分有害，因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断受到震动，轻者影响脑部的生长，重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞，最终造成颅内出血，这对10个月内的孩子尤为危险。

　　过分“在旁关照”

　　在让孩子感到十分舒服的“睡前仪式”（如轻拍或按摩孩子背部，放送轻柔舒缓的音乐等）之后，家长可在孩子仍然醒着时离开。否则孩子就会习惯于将自己的入睡与家长的“在旁关照”紧紧联系在一起，只要家长不在，他就会恼怒不已、嚎啕大哭起来。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）